30岁这个年龄段, 被认为是开始学习武术的一个非常好的时间点。在这个时候, 人还没有进入身体机能飞速下降的阶段。同时,人的思想已经变得成熟了30岁适合练什么武术,做事情的目标也很清楚。所以灵音心图, 和学习效率高不高、能不能坚持得住这两方面来看, 30岁的人要比青少年时期强得多。
如果把保护关节、体能要求高低、锻炼身体以及实际运用价值综合起来考虑, 一共有五种武术方向是最适合30岁左右的人去学的。这五种方向分别是太极拳、咏春拳、八极拳、散打基础、击剑。
太极拳（陈式或杨式）
主要的优点在于, 它对人的膝关节以及腰椎所产生的压力非常小, 特别强调了身体放松下沉与呼吸节奏相互配合的感觉。这是因为人在三十岁之后新陈代谢的速度会逐渐放缓,而太极拳中那种缓慢发力的训练方式30岁适合练什么武术, 正好能够匹配这个阶段的生理特点。
所以这项运动适合那些主要目标是进行养生保健、减轻精神压力或者改善不良体态的人群。关于入门学习的建议是, 最好优先选择杨式二十四式这一流派, 因为它的动作规范要求很明确, 整个教学体系的设置也已经相当成熟完备, 通常只需要四周的时间就可以把基本的套路练习完成。
咏春拳（小念头标指体系）
核心优势是, 它以中线理论作为基础。动作很短促。它不依赖于大幅度的跳跃动作。它对爆发力的要求很低。它非常适合那些在办公室里长期久坐的人。它也适合那些缺乏运动基础的人。在实战当中, 它会讲究截手。
