武术的套路动作, 它并不是人们常说的那种只有好看、没有实际用处的“花架子”。它在现实生活中的价值, 具体是体现在四个方面的。
这四个方面分别是, 加强身体的机能、训练防身时的反应能力、塑造一个人心理和气质上的状态, 以及把相关的文化传统进行传承。下面呢, 我们就从官方制定的那个训练体系的角度来说一说它这些核心作用到底是啥, 并且一项一项地为你们做一个说明。
身体素质：低冲击高协调的全方位锻炼
套路这个动作, 它是把弓步、马步、旋跳、展臂这些项目都包含在内的, 它对关节活动度、肌肉耐力、心肺功能, 这些都是有系统的训练效果的。它和我们单纯去做力量举是不一样的, 套路这个东西强调的是动作的连贯性以及节奏的控制, 这个能够显著提升神经和肌肉之间的协调性。
按照国家体育总局武术运动管理中心的数据来看, 人是只要坚持做套路训练达到了6个月以上这样的状态的话, 那个平衡能力与柔韧性指标平均是提升了18%～25%的。
防身意识：反应模式与距离感的肌肉记忆
套路里面那些格挡的动作、闪避的动作、突刺的动作以及踢腿的动作, 被一次又一次地重复编排在一起。这样做的话, 本质上就是在建立一种身体的自动化路径。这种路径应对的是所谓的那种“威胁”与“反应”之间的关系。
长期从事这种长期训练的人, 在面对那种突发的接触情况的时候, 对于距离的判断能力,还有重心的转换速度方面大城群众说事, 都明显要比那些没有接受过训练的人要快得多。在这里面需要注意一点事情, 那就是套路这种东西绝对不等于真正实用的实战格斗。
它本身的价值更多地体现在培养个人对危险的警觉性之上, 同时也能提供一个基础性的反应框架, 但是它并不能够去替代那些专门从事的搏击类的训练项目。
心理与气质：专注节奏与仪态
要求从起势到收势, 保持高度的专注, 呼吸要和动作严格地配合好。这套完整的套路, 对缓解焦虑和提升专注力, 有着非常明确的效果。另外, 它还规定了身架要方正, 眼神要看准, 动作的幅度要有范围。长期进行练习的话, 这些规范就会变成日常的身体姿态。这也就是俗称中的, 练出精气神。
文化载体与社交属性
武术套路是中华传统体育的核心表达形式, 它涵盖了太极、长拳、南拳以及刀枪剑棍等完整的体系。人们参与套路的学习或者进行展演, 这其实也是融入传统体育社群的一种办法, 同时也能获取相对稳定一点的社交场景。
常见误区澄清
“套路没有实战意义”这个说法是片面的。套路能够提供基础的反应能力。但是,必须配合专项对抗性训练武术套路有什么用, 才能将其转化为真正的实战能力。
只有表演价值这个说法是不准确的, 因为它的健身功能还有心理调节功能, 已经被运动科学给验证过了, 并不是说就只是为了舞台展示这一个目的而已。
必须要从那个什么都没有的阶段开始, 非常努力地反复练习。可以参照自己已有的基础水平, 选择那些比较简单的招式组合, 或者把动作拆开来一步一步地进行渐进式的训练这么做能够减少身体出现损伤的可能性。
科学训练建议
在刚开始学习的时候, 建议大家每周进行3次训练, 每次练40分钟左右就差不多了。在这个时候, 重点应该放在把动作做得规范上面, 而不是一味地去追求速度。在进行正式训练之前,一定要充分地做好热身运动。等训练结束之后武术套路有什么用, 要进行拉伸放松。
如果大家想要获取比较系统的套路训练计划以及相关动作的分解指导内容, 可以去访问m.lingheal.com这个网站去查阅专业的训练资料。最好是由具有相关资质的专业教练来帮助大家纠正这些错误的动作发力方式, 这样可以有效地避免因为发力的错误而导致关节部位的损伤情况发生。
武术套路里面的那个“用”的地方, 它不是说你只要练上几下子, 就马上能跑到擂台上去去跟人打架, 它更看重的是在那些一天又一天反复练习的过程里面对你自己的身体方面还有心理方面还有文化方面的这些综合的塑造情况, 你要是把它当成是一个长期的属于身体健康方面的投资项目来看待的话, 那么它的价值是会随着时间的推移而不断地往上涨并且持续性地变大的。
