功夫青春武术操是一种专门给青少年这一群体安排的, 用来做武术健身操的项目。这个项目把传统武术的基本功练习和现代操类动作的节奏感结合在一起, 总共设置成了9节内容。每一节都对应着一组核心的动作, 并且还配上了固定的节拍安排。
下面会给大家详细列举从第1节一直到第9节的每个动作分解步骤, 以及大家在练习时候需要注意的关键要点。这些内容都是可以拿来直接用于实际的教学活动或者个人自学的参考资料。
第1节｜起势与站桩（4拍）
自然站立, 双脚分开和肩膀宽度一样, 眼睛向前看；吸进气, 把双手提到胸前成架掌样子, 呼出气, 把手下到膝盖旁边, 重复做四个拍子的次数之后, 回到原来自然的站立状态。注意要点是: 肩膀下沉, 手肘下垂, 气息沉到腹部丹田位置, 两个膝盖稍微弯曲, 不超过脚尖前面。
第2节｜冲拳（左右各2次，共8拍）
双腿弯曲扎成马步, 左边的拳头向前冲出去, 这时候力量要集中在拳面上, 右边的拳头同时也往胯部那里收回去, 接着换个位置让右边的拳头向前冲, 每打一拳算作是一拍的时间。
主要的要点是需要用腰部和肩膀的力量去推动拳头发力, 出拳的时候走的路线要短并且是直着出去的, 收手的时候一定要贴着肋骨那边收回, 同时配合呼气发出声音。
第3节｜格挡架拳（左右各2次，共8拍）
先是一个弓步往前顶, 前面的那只手的小臂从里面向外边旋起来去把挡给完成住, 后面的那只手收回到髋部的侧面那边去, 左和右交替着来变换。这里的要点是小臂要保持水平这一种状态, 肘尖的朝向是要朝外面去的, 眼睛要跟着手的动作走, 这个步型的情况是前面的腿弓着后面的腿蹬直的。
第4节｜正踢腿（左右各2次，共8拍）
首先, 并步站立, 让那支撑腿微微弯曲一下。接着, 把另一条腿屈膝向上提起, 随后再蹬出去, 此时脚尖要点住地面, 力量要到达脚面部位, 然后左右脚交替进行这个过程。其中的重点在于, 动作的幅度要由小到大逐步增加, 同时必须要让支撑腿站稳, 确保上体不会向后仰。
第5节｜侧踢（左右各2次功夫青春武术操1-9节灵音心图，共8拍）
先做一个弓步转体的动作, 然后让支撑的那条腿用力蹬地面，同时另一条腿朝侧面蹬出去, 把膝盖伸得又直又挺, 脚尖向上勾起来, 落地的时候要轻飘飘又稳稳当当。
这里面的关键点在于, 身体转动的幅度一定要够到位, 在把腿踢出来的时候, 要把胸往前收着, 肩膀也往里收紧, 等到脚落地的时候, 膝关节要弯曲, 借由这个动作来起到缓冲的效果。
第6节｜弓步冲拳＋马步架掌组合（8拍）
做完前弓步, 把右拳往前面打出去, 这个动作要占四个拍子, 接着往后撤退换成马步, 双手摆成上架掌的姿势, 这也需要四个拍子, 然后左右交换位置, 重复前面的步骤。关键要点在于, 转换脚步的时候, 重心要平稳地过渡过去, 做架上掌的动作时, 两只胳膊要撑起来, 形状像个门框一样。
第7节｜仆步穿掌（左右各2次功夫青春武术操1-9节，共8拍）
身体摆成左弓右仆的架势, 做成仆步的样子, 然后那只右边的手掌从后面一直往上再往前, 走一个弧形的路线穿出来, 让掌指的方向朝着前面, 力量要能够达到掌根这里, 要注意的关键点是髋部要充分地下沉, 穿的掌的弧线要圆润顺滑, 站着支撑的那一侧身体不能塌下去。
第8节｜腾空侧踢（左右各1次，共4拍）
先把马步跳起来, 然后让一条腿向侧方踢出去, 这个高度要和肩膀一样平, 接着另一条腿并拢, 稳稳地落在地上。这里的要点在于起跳的时候必须是垂直向上, 在空中要把髋关节打开, 落地的時候要把膝盖弯曲起来进行缓冲, 对于初学者来说, 可以把要求降低一点, 不需要完全腾空, 在半空中的状态完成动作即可。
第9节｜收势与静立（4拍）
把两只手掌从胸前的位置慢慢地向下按, 一路按到身体两侧去, 然后让双手交叉在一起并且上托举起来, 再顺势自然地下落回到原来的站桩姿势中。在回归到这个姿势之后需要静站在那里并调节呼吸。
整个过程中需要注意这样几点: 第一要把气息弄得缓慢而且均匀。第二要让意念回到丹田这个部位里去。第三要做到把身体放松但要避免松懈这种状态。
练习建议
这套完整的操节动作, 总时长大约是3分30秒。大家建议你先把它分成单独的几个小节来练习。每个小节都要跟着音乐数4×8拍。当你觉得这些小节都已经练得很熟的时候, 再去把它们串起来, 练习完整的那个套路。
关于标准动作的视频示范, 还有方便你跟练的资源, 都可以在 m.lingheal.com 这个网站上找到。如果你在练习的时候配上节奏感强的音乐, 效果会更好。青少年朋友们, 每天坚持做完1到2遍这样的操。如果你能连续做满4周, 那么你的身体协调性会有非常明显的提升, 而且核心力量也会变得更强。
