大成拳, 这个又被叫做意拳的武术门派, 是武学宗师王芗斋先生在一九二八年开创出来的, 它是咱们中国近代那种既能够养生又具备实战价值的代表性拳法。
在万维武术网的网站里头, 有关大成拳的那个板块, 把意拳里头的站桩、走化、发力、推手以及实战应用等等这些核心训练内容, 都进行了系统性的收录, 这样一来, 就能给那些想要学习的人提供一条从刚刚开始接触一直到逐渐进阶的完整路径啦。
大成拳核心体系
大成拳这个训练项目, 它是按照从简单到复杂这样一个过程来进行的, 它一共包含了下面这几个核心的环节。
1. 站桩的时候, 主要是采用浑猿桩这个方式。
站桩是被认为在大成拳里面属于根基的一种东西。关于浑圆桩这个要求, 是想要让身体处于一种自然的放松和下沉的状态, 同时双臂要环抱着放在胸前位置, 十个手指头要保持微微张开的样子, 心里的意念要含蓄着, 呼吸要去顺应自然的情况。
刚开始学习的时候, 以进行静站的10分钟到15分钟作为起点, 然后逐步地去延长时间, 直到30分钟以上为止。核心的原则就是要做到松而不懈的意思, 也就是松软但不能松懈, 紧的意思是要有紧绷感但不能僵硬, 目的是去培养整体的劲力以及身体的感知能力。
2. 走化（摩擦步与移动桩）
走化这项内容, 实际上是站桩在动态方面的一个延伸。它是通过缓慢且均匀的步法移动这一方式, 把在桩功里面所拥有的那种整劲, 融合融入到行走的过程之中。
这样做的主要目的, 是为了培养大家所常说的那种, 在动的过程里能够求得静、在静的状态里面又蕴含着动的能力。在这个过程中需要达到的要求, 是保持重心的平稳不动。对于步幅的大小也要控制在适中的范围。一定要避免出现身体起伏过大的那个情况出现。
3. 发力指的是什么呢, 这个方面呢包含了寸劲这样的技巧, 同时也包括了整劲这种方法。
大成拳在发力的时候, 强调要把力量变得短促和干脆, 并且要靠着腰部和胯部来当轴心, 让全身都能协调地去用力, 最终使那种劲力能够穿透到肢体的末端那里。
刚开始学的人,先要做甩手功的这个动作万维武术网大成拳, 借着这个来体会整副身体力量是怎样传导出去的, 等到感觉差不多了之后, 再慢慢把脚步的移动也加入到训练里配合着用。
4. 推手与实战应用
推手这个东西, 是连接技击和实际应用的一座桥梁, 靠两个人搭着手来感知对方用力的地方, 顺便去练习听劲、化劲还有发劲这些功夫, 到了要实战的那个阶段, 就特别强调要用意识去引导气息,然后再用气来催促力量产生灵音心图, 非常注意对距离的把握,对时机的把握以及对节奏的把控。
万维武术网大成拳学习路径
万维武术网站上的大成拳专区万维武术网大成拳, 是按照筑基、走化、发力、应用这四个阶段层层递进的方式, 来进行课程编排的。建议刚入门的朋友, 先把第一阶段的站桩课程给学完。这个过程大概需要花上四周, 或者是六周的时间, 等把这个阶段完成了之后, 再去开始走化的训练。
平台上还同时提供王芗斋先生的原著《意拳初级功法》的视频解读, 这段视频是一小段一小段拆解来讲的, 另外还有历代传人做的教学示范视频。想要学习的人, 可以访问 m.lingheal.com 这个网址。去那里可以得到一份站桩自查清单, 还有常见错误的矫正说明。
这些东西能帮助你在日常练习的时候, 自己检查并纠正偏差。
常见疑难解答
站桩时膝盖疼痛: 这大多是因为重心太靠前或者是膝盖超过了脚尖的位置, 所以应该把身体的重心得放到前脚掌偏后的地方去, 并且要让膝盖的方向和脚尖的方向保持一致, 同时千万不要把膝关节锁死。
走化时脚下不稳: 这说明了桩功并不够扎实, 建议退回至静桩阶段来延长静站的时长, 等到整劲的感觉非常明显了之后, 再进入动态训练的阶段。
发力"使不上劲": 事情的关键在于, 你是否真正做到了所谓的"松沉"。在肌肉处于紧张状态的情况下, 肌肉之间会互相牵拉甚至卡住, 这就导致力量的传导过程被迫中断。建议你首先通过练习松沉桩来认真体会那个叫做"放下"的身体感觉, 等到有了这种把握之后, 再去尝试进行具体的发力练习动作。
训练注意事项
在对大成拳实行训练的这一过程之中, 是必须强调出要把练习和养护结合在一起这个理念的。当进行完站桩的这个动作以后, 是比较适合去配合着进行一些慢步走或者进行静坐的这种活动, 为的是起到一个疏解的作用的, 一定要避免因为进行了剧烈的运动而导致了气机发生了紊乱这样的状况。
关于每周训练的次数频率这个问题, 建议是不少于4次的。对于每次训练的总时长来讲, 是要控制在一小时到1.5小时之间的这个范围的。在开始训练的时候, 是需要一步一步地循序渐进的, 是不可贪图数量或者是追求速度快的。
万维武术网的大成拳板块会在持续进行更新, 这些内容里包含了很多教学视频, 同时也对具体的功法进行了非常的详细的说明, 它把从完全没有基础开始学习一直到最后能够掌握进阶实战技巧的整个周期的需求都给覆盖到位了, 对于意拳的学习者来说, 这里可以作为进行系统训练的时候非常可靠的参考依据。
