功法概述
健身六字诀这个说法, 它还有一个名字叫六字气功, 又或者叫六字吐纳法。它是源自华佗所写的《却疽病方》里面记载的一种传统的导引和吐纳功法。它的核心要点是什么呢? 是通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个特定的音节来完成的。
在练习的时候, 要配合着呼吸的动作, 以及那些导引的身体动作。这样做的目的, 是用来分别疏调人体内脏功能的。具体来说, 是为了调理肝、心、脾、肺、肾以及三焦这些部位。本节内容提供了完整的口令念法, 也提供了跟练的规范要求。就是供那些想要练习的人们, 能够按照标准的方法来执行。
六字口令逐字拆解
对每个字的发音,要配合着做六次呼气的动作大城群众说事, 以下是作为标准的口令内容以及关于口型的要点说明。
嘘（xū）字是负责疏肝功能的。对应的口令是“嘘——”, 要把舌尖紧紧地抵在下齿上面, 让气流沿着舌头的两边慢慢地往外面呼出, 同时眼睛稍微睁开来, 眼睛直视着前方。
呵（hē）字——清心: 口令是"呵——"。口唇自然微张, 舌面平放。气流自喉部经口腔均匀送出, 尾音不憋。
呼（hū）字——健脾, 发出“呼——”这样的口令, 嘴型要像要吹灭蜡烛那样, 嘴唇收圆聚拢, 用均匀的气息从嘴唇中间慢慢呼出来, 同时肚子会自然地往里收缩进去。
呬（sī）字——润肺: 口令是“呬——”。说话的时候要把舌尖轻轻地抵在上腭那里边, 然后让气流从舌面和上腭之间那道窄窄的细缝里慢慢地、很长时间地呼出来, 声音要压低, 还要保持稳定。
吹（chuī）字——固肾的口令内容是“吹——”。需要把双唇向前撅起, 然后收起成一个小口。接着让气流从嘴唇的缝隙里慢悠悠地送出来。最后的尾音稍微往下沉一点, 整个过程不要太过着急。
这个嘻（xī）字与三焦相通, 具体的口令是“嘻——”。练习的时候, 嘴角向后稍微拉一下。脸上保持比较自然的笑意。让气流从牙齿中间均匀地呼气。等到收势的时候, 全身要放松下来。
完整的一轮口令的顺序是这样, 先念嘘, 接着是呵, 然后是呼,接下来是呬健身六字诀气功口令, 以后是吹, 最后是嘻, 这六个字每一个都各念六遍之后进入循环过程, 建议把这一系列动作连续做三轮作为一组。
呼吸与动作配合要点
1. 呼吸节奏是这样的, 吸气的过程要用鼻子来吸气, 要弄得既自然又没有声音, 吐气的时候要把对应的那个字音发出来, 整个呼气的时间只够完成这一个个字的发音, 一定要切记不要憋着那口气, 也千万不要用大力气去喊叫。
2. 身型, 就是, 人要保持自然站立的状态或者是端正坐下的状态, 要把脊柱伸直挺立起来,要让双肩放松并且下沉下去健身六字诀气功口令, 然后把双手按照每一个字所对应的导引方位去缓慢地向上举起或者向下按压过去, 而且整个动作的速度一定要保持均匀。
3. 意念: 在心里默想身体里和那些脏腑对应的部位, 去感觉到那里有一阵热乎的气慢慢往外头散开, 这个过程里头不要硬着心思去集中注意, 而是要保持着松垮的感觉。
4. 强标签每轮的持续时间, 对刚开始练习的人来讲, 大概是三分钟到四分钟左右, 等练得熟练之后再继续的话, 每一轮差不多要两分钟的时间, 然后每天总共练到的量, 最好控制在十五分钟到二十分钟的范围内。
练习频次与注意事项
需要每天进行锻炼, 次数是在一次到两次之间比较合适, 比较好的时间点是在早晨起床之后, 或者是在傍晚那些安静的时段去练习, 如果是在吃完饭之后不足一个小时这个时间段的话, 那是就不适合做这种功的。
那六个字的先后次序, 是不可以随便进行调换的, 依据标准功法的规定, 必须按照“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这样的顺序依序来进行。
练完以后要是觉得有点口干, 这属于正常现象, 可以小口小口地喝一点温水；但是如果说出现了头晕或者胸闷的情况, 那就得马上停止练习并且去休息一下。
如果有严重的心肺疾病, 处于急性期的时候, 发高热的情况下, 是孕妇的, 还有在经期里的女性, 应该暂停练习这件事。要等医生做了评估之后, 再决定是否恢复过来。
配套学习资源
你可以访问 m.lingheal.com 这个网址, 来查看完整的口令标准音频。你还可以看到逐字口型对照图。此外, 那里还有导引动作分解视频。这样做是为了帮助你获取官方提供的跟练教程。这些教程可以辅助你校准发音, 并且调整呼吸节奏。这样可以避免你自己摸索时产生偏差。
