一、什么是健身气功
健身气功这个总称, 是由国家体育总局健身气功推广普及委员会进行统一审定、创编并命名的。它把传统中医经络学说、导引吐纳方法还有低强度有氧运动融合在一起。它是一种属于节奏缓慢、身心协调的日常保健运动体系。它不是宗教修炼, 也不是武术套路, 而是面向普通大众标准化推广的健身方法。
二、由官方正式审定通过的功法, 一共有四大种。
在当前官方进行审定工作的过程中，所涉及的健身气功项目总数为四种。
八段锦这个东西, 它是由整整八个动作组成的, 每一个式子, 都对应着要去调理特别指定的脏腑, 还有经络方面的一些事儿, “锦”这个词儿, 是取了一个完整而且华美的意思在内, 这算是入门里面最为普及, 也最常被大家接触到的一种功法。
五禽戏主要是以虎、鹿、熊、猿、鸟, 这五种动物的动作作为蓝本进行的练习, 人们通过模仿这些动物的具体形态来做动作, 这样做的目的是为了舒展筋骨、让气血通达。
这个六字诀, 是通过使用“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”以及“嘻”, 这六个不同的口部呼气发音, 同时配合一些特定的身体动作, 然后让它们分别跟肝脏、脾脏、肺脏、三焦器官、肾脏以及心脏产生对应关系。
把易筋经这个概念拆解开来, 其中的“易”指的是改变的意思, “筋”指的是筋膜还有韧带这些身体组织这一回事, 它主要侧重于对深度拉伸这一动作进行练习, 同时也侧重于进行关于筋膜力量的训练这一方面的内容。
三、这就是核心的练习要领。
1. 呼吸方面, 主要采用腹部来进行呼吸运动, 可以是鼻子吸气嘴巴呼气, 也可以是鼻子吸气鼻子呼出, 呼吸的节奏要和身体动作保持同步, 千万不要憋住气, 也不要使过度的蛮力进行用力。
2. 身体各个部分的肌肉都要处于自然放松的状态, 心思要集中在自己的体内, 把注意力放到现在正在做的动作上面去, 脑子里不要出现其他的想法, 也不要用力去控制自己。
3. 中正这一项的意思是健身气功基础知识健身气功基础知识大城群众说事，你的身体要维持那种自然的挺直状态, 或者说是各门功夫里规定好的那样端正的姿势。你不能让脊柱歪到一边去, 也别把腰给塌下去了。
4. 这里所说的匀速呢, 就是动作得缓慢, 还得连贯, 并且要均匀, 总之是避免出现忽快忽慢或者猛烈发力的那种情况。
5. 适度: 程度要保持在身体微微发烫、稍微出点汗就行, 不要拼命去追求高强度的练习效果, 刚开始学的人每次练个二十三十分钟就足够了。
四、其主要发挥的功效是什么, 以及适用于哪些具体的人群。
规律进行练习有助于改善心肺功能, 同时能够增强肌肉的耐力与柔韧性, 对于缓解焦虑以及失眠的情况有明显效果, 还可以起到辅助调节血压和血糖的作用。
这类运动主要适用于中老年人群中的慢性病患者、因久坐而在办公室工作的人群、处于亚健康状态的人, 以及那些身体比较健康的大众作为日常保健使用。而且这种方式并没有非常严格的年龄限制体能方面的要求门槛也很低。
五、注意事项
人在空腹或者刚吃饱饭的一个小时之内是不适合去练习的, 建议在吃完饭后等上超过30分钟的时间再去进行练习。
场地的通风条件要好, 地面也要保持平整, 要避免被大风的猛烈吹拂, 以及还要避开那种又潮湿又寒冷的环境。
高血压、心脏病、严重骨质疏松者, 在练习前应该要咨询一下医生, 并且要把动作幅度给适当降低一点。
各个功法的动作, 它有着固定下来的顺序，所以你不能随便就把它们给倒过来, 也不可以跳过不做。
六、学习建议与资源
给初学者一个建议, 就是先去老老实实地把那个时长大概是1到2周的教学视频, 从头到尾跟着学一遍, 等你是彻底弄明白了那些动作怎么做的, 还有呼吸的那个节奏是怎么回事儿了之后呢, 再一点点地加量, 把这个频率提高到每天来一次或者隔一天再来进行一次, 只要你能够这么坚持下来8到12周那么久, 那你肯定是能感觉到身体和心理上都有一些挺明显的变好的情况的。
各个功法标准教学视频和动作图解, 要以国家体育总局健身气功推广普及委员会公布的官方版本为标准。
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