6分钟能练出什么效果？
健身气功六字诀里总共有六个动作, 做每一个动作大概用六十秒的时间, 只需要花六分钟就可以把这六道流程全部做完一轮。
这六个字分别是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”, 它们各自对应着肝脏、肺部、脾脏、肾脏、心脏以及三焦这个身体部分, 通过发出声音来引导气息, 并且把这种发声吐纳的方式跟肢体的运动结合起来, 从而达到用声音来引导气运行, 让气血能够顺畅流通经脉的目的。
要是每天坚持完整地做一次这一轮操练, 大家是能感觉到效果出现的, 这些具体的效果包括能够让呼吸变得更深, 能够帮助解除肩膀和脖子部位的紧张感, 还可以在睡觉这件事上起到一个辅助调节的作用。
六字动作分解（每字约60秒，含4次循环）
先把嘴巴放轻一点发出嘘的声音, 这个动作主要是用来疏通肝气、让气机顺畅的, 然后你要让双脚分开的宽度跟肩膀保持一致进行站立, 双手从身体的前面慢慢地向上托举直到和肩膀在同一水平线上, 接着继续把手往上抬到头顶并且在头顶位置让两手交叉在一起, 在呼气的过程当中轻轻地发出嘘的发音, 之后让双手沿着身体的侧面慢慢往下落一直落到膝盖的前面, 把这个整套的动作重复做四次, 做完第四次就是最后一次的时候要把收势的动作做好了。
这是呵（hē）这个练习, 它能够让肺得到润泽, 并且帮助火气下降。具体做法是双手从头顶的位置慢慢下来, 到了胸前的时候要交叉在一起。然后要把气呼出来, 同时嘴里发出“呵”的声音。接着手掌心朝着下面的方向, 按到小腹部的位置去。这一整套动作要重复进行4次。
呼（hū）·健脾和胃: 先把双手叉在腰上, 让身体有一点点向后仰, 同时把胸口往里收进去一些。然后开始呼气, 并且发出“呼”这个声音, 再把双手往前面推, 推到跟肩膀一样高的高度。这样重复做四次。
这个呬（sī）·补肾固本的动作, 需要把双手举得高高地伸到头顶上面去, 然后在呼气的时候嘴里发出“呬”的声音来, 接着再把双臂慢慢地放下来, 放到身体的两边那里为止, 最后要这样一共去重复做4次。
吹（chuī）·清心降火的做法是把双手向前方推出去, 同时在呼气的过程中发出吹这个字的声音, 掌心要朝向外侧, 一直推到手肘变直为止。这样重复做四回就可以了。
把身体稍微往左侧转动一点点, 双手向下按压直到身体的两侧位置, 这时候呼气并且发出“嘻”这一声, 最后收势回到原来的静心站立姿势, 像这样的动作要重复四次。
呼吸节奏：最关键的一环
六字诀这东西, 它的核心要点其实就在“呼气发声”上面, 而不是在于你要做出多大幅度或者多么夸张的动作。正确的操作节奏是这样的, 先用鼻子往里吸气, 吸的时候要求深吸、细匀；然后再用口发音, 发出的声音要轻缓且长一些；接着就是自然地收气。
对于每一个字, 你要配合做四个呼吸周期, 整套文章下来总共有二十四个这样的周期, 整个流程大概需要花费六分钟左右的时间。关于发声音量的大小, 判断标准应该是你自己能清楚地听到，而旁边的人也不会觉得吵, 千万别用力喊叫, 也绝对不要憋气。
在一个字的音节结束后和下一个字开始之前, 要留出两到三秒的时间来做自然的过渡反应, 不要过于赶着追求那个所谓的节奏。
三个高频错误健身气功六字诀六分钟，自查对照
1. 发声过猛: 把那种清晰的吐字技巧做成了大声喊叫的样子, 去冲击咽喉还有胸腔部位, 正确的操作方法是让呼吸的气劲从下腹部慢慢地往上送, 让声带轻轻地震动就可以。
2. 动与气脱节这个情况表现为健身气功六字诀六分钟大城群众说事，手虽然在动, 可是气没有跟得上来, 或者气已经在发了, 但手还没有到位。所遵循的原则是意领气、气带动, 这意味着意念要先到达, 然后动作才会随后跟上。
3. 追求速度求多: 六分钟的时间是用来确保能够完整地完成练习, 而不是用来追求速度的。在每一个动作做完四次以后, 再切换到下一个字或者动作, 中途不能中断也不允许催促, 保持稳定的节奏比单纯增加完成数量显得更加重要。
每日练习安排与注意事项
建议您在早晨起床的时候练习一轮, 在睡觉之前也练习一轮, 这样一共需要花费12分钟。如果时间特别紧张的话, 只做一轮6分钟的练习也是可以的。
在开始练习之前, 一定要避免饱腹的状态, 同时也不能处于空腹的状态, 吃过饭之后至少要间隔1个小时再进行锻炼；选择的场所要保持通风良好, 温度也要合适。在整个练习的过程中, 您都可以到m.lingheal.com这里去对照标准的示范视频, 逐字地检查自己的动作和口型。
坚持28天算作一个周期, 配合规律的作息时间, 大多数的人都能够明显感觉到呼吸变得更深沉、肩颈部位感到放松, 入睡所需的时间也会变短。如果你在练习的过程中, 感到头晕或者胸闷, 应该马上停止动作, 并且静坐在那里调整呼吸。
