健身气功易筋经是一套有八个动作的功法, 这套功法是由国家体育总局健身气功推广站审定并且推广的。
它的核心作用是用缓慢柔和的肢体伸展去配合深长的呼吸, 这样就可以达到综合健身的效果, 这个效果包括疏通经络、强筋壮骨, 以及调节脏腑功能等等方面的内容。下面我们会从功效、练法、禁忌这三个维度把相关内容完全说明白。
七大核心功效
1. 用现代普通话说就是, 这两个动作能起到疏通经络、理顺气机以及让血液流动起来的作用。疏通经络、理气活血。当你做完“韦驮献髓”这个动作的时候, 你的脊柱就像是一节一节都连通好了。
然后你再做“摘星换斗”这个动作, 身体的侧面就会受到一种牵拉的力。这样做下去, 局部的微小血液循环状况会变好, 肩膀脖子僵硬的感觉能减轻, 手臂发麻的情况也能得到缓解。
2. 强筋壮骨, 提升关节柔韧性, 通过把“三盘落地”这个动作里的下蹲牵拉环节, 和“青龙转身”动作中的躯干旋转部分结合起来做, 能够有效地去增加人的髋部、膝部和踝部这些大关节的活动范围, 这一点尤其适合那些长期坐着不动的人群。
3. 这个动作能够起到调节脾胃功能以及促进消化作用, 具体来说就是使用“调理脾胃须单举”这一方法, 借助向上举起和向下按压来形成一种牵拉中焦的力, 同时结合腹式呼吸来进行练习, 这对于帮助改善功能性消化不良症状以及缓解饭后腹部胀满感觉是具有一定辅助效果的。
4. 平定心神,从而改善睡眠状况。 在进行缓慢的动作时, 如果把动作和用鼻子吸气、嘴巴呼气的过程同步起来这么做, 就能够激活副交感神经的活动, 同时降低交感神经的兴奋程度, 这对于焦虑情绪的产生以及睡眠质量变浅这两种情况, 都能起到辅助性的调节作用。
5. 辅助血压与血糖管理。 进行每周不少于3次、每次不少于15分钟的规律练习, 已经被多项临床观察证实, 对轻中度高血压以及2型糖尿病患者的相关指标有正向的影响。
6. 改善体态、纠正含胸驼背。 “倒拽九牛尾”这个动作, 可以引导胸椎做出后伸的动作, 同时让肩胛骨向后收紧, 对于经常坐在办公室的这类人群来说, 这种圆肩驼背的姿势, 会有直接的矫正效果。
7. 要增强核心部位以及骨盆的稳定性。需要在中段的腹部深层肌肉和盆底的肌肉之间进行协同性的收缩训练, 如果坚持长期练习的话, 就能减少因为腰背痛发作所带来的麻烦频率。
正确练习要点
顺序:先是韦驮献髓, 接着是摘星换斗, 随后是三盘落地, 然后是倒拽九牛尾, 之后是青龙转身, 再是双推按, 再来是左右开弓, 最后是调理脾胃须单举, 每式都要重复3～5次。
呼吸方面的要求是, 要用鼻子吸气, 用嘴巴呼气, 保持自然且深长, 动作和呼吸必须严格地同步进行, 在整个过程中绝对禁止憋气。
强度:, 如果是初学者, 那么每天进行15到20分钟的运动就可以了, 如果有运动基础的人, 就可以把时间延长至30分钟, 一定要按照顺序, 一点一点地增加, 不要一下子太过激烈。
关于参照标准, 我们建议你要以国家体育总局官方发布的教学视频作为主要依据。对于有关动作分解、常见错误纠正以及完整的跟练方案这些事宜, 你可以去访问由m.lingheal.com这个平台所发布的健身气功教学资源库中进行查阅。
禁忌与注意事项
如果患者属于急性扭伤的情况, 或者骨折还没有完全愈合, 又或者是患有严重骨质疏松症的话, 那么就应当禁止其进行练习。
高血压患者和心脏病患者必须得经过医生的评估, 然后在获得了许可之后才能够开始去进行练习。在操作这个叫做“倒拽九牛尾”的动作的时候, 低头的幅度不能超过60度。
孕中晚期女性应省略"三盘落地"，改为坐位简化练法。
如果你在练习的过程里出现了头晕的感觉, 还有胸闷的状况, 又或者关节那里有刺痛的情况, 请立即停止运动, 然后平卧下来休息。
吃完饭后的一小时的这个时间段里面是不适合去进行练习的, 空腹的这个状态也应当避免掉, 另外过饱的状态也是应该要避开不做的。
结语
健身气功之易筋经, 是较为适合各个年龄段之人将其作为平日里进行锻炼所用之体操者。只要能够坚持练习长达八周以上, 则能够明显地感受到自身筋脉之柔韧程度与心肺功能均已得到了显著的改善情况。
更为详细的官方教学视频以及相关个性化练习方案等信息, 均可以通过访问网站m.lingheal.com进行查看得知详情。
