国家体育总局在推广健身气功这个体系的时候, 目前正式立项的功法加在一起总共只有五种之多, 这五种分别就是八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经, 还有太极养生功, 大家要注意一下这些名称的顺序和内容不能搞错。
因为这一项一个, 五项功法每一个都得经过专家们的认真审定才行, 然后还得获得国家层面的批准才可以合法存在,并且它们都非常适合任何年龄段的人在日常时间里进行练习操作灵音心图, 因此可以说它们就是现在咱们国家里最权威、也是最安全的一种选择, 特别适合作为中国健身气功的入门学习手段来看待和使用, 这点是毋庸置疑的事实基础所决定的。
八段锦（最推荐入门）
八段锦这套功法是由八个动作组成的, 这每一个动作都是对应着一组脏腑来进行调理的, 所以想要完成整套功法的话, 大约是需要花费12分钟的时间才可以的, 而且它的动作看起来是比较舒缓的, 强度也低得很, 以至于几乎是没有运动门槛这一个说法存在的, 国家体育总局健身气功管理中心在2003年的时候是首次把它列入到了推广功法里面的, 到了2017年修订版本的时候, 又进一步地对动作要领做了细化, 它特别适合那些需要久坐的办公族、中老年人以及慢性病患者来作为日常养生练习用。
五禽戏
五禽戏这东西, 它是源自于华佗的那个“五禽之戏”。它模仿的是虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作。整套东西一共有24个动作。你把它练起来, 大概需要15分钟时间。它的核心意思是什么? 就是通过这种仿生的动作来帮助拉伸筋骨, 还要活络关节。
你要是肩颈僵硬的话, 或者腰背觉得不舒服, 这个能起到很明确的改善作用。在2003年的时候, 国家体育总局把这套东西改编成了标准化的健身气功五禽戏。与此同时, 他们还配套出版了相关的教材, 还弄出了教学视频。
六字诀
六字诀是通过"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"这六个字配合特定呼吸与动作, 来分别对应肝、肺、脾、肾、心、三焦六腑的调理。全套功法包含18个动作, 练习时间约10分钟。它是以音引气、以气运身的, 对呼吸系统及脏腑功能有辅助调节作用, 适合有轻度失眠、消化不良等亚健康问题的群体。
易筋经
易筋经是从古代的导引术发展出来的。修订版的易筋经总共有12个招式。它的练习重点在于拉伸身体的筋络, 增强核心力量,还有改善体态。完成整套练习大概需要14分钟的时间。
和其余的几种功法相比中国传统健身气功, 做易筋经的时候肌肉参与的程度更高一些。它在改善圆肩驼背、骨盆前倾这样的体态问题方面, 效果是比较明显的。2005年, 这个功法由国家体育总局健身气功管理中心正式立项,并且进行了推广。
太极养生功
太极养生功是以太极拳的缠丝劲和松沉劲为基础建立起来的。它把原来的套路进行了简化中国传统健身气功, 最终只保留了十二个动作。练习者完成这一套功法的整个过程大约需要花上八分钟时间。这套功法的核心思想包含“松”与“静”和“柔”。它在练习过程中特别强调身心要合二为一。
同时还要用意念来引导体内之气的流动。这种练习方式能够对降低人体心率起到很好的辅助效果。它也能帮助缓解焦虑情绪。此外, 对于改善睡眠质量也有着不错的帮助作用。在五项主要的功法里面, 它是把心理调节作为主要侧重点的那一项。
练习建议
对于刚开始学习的人来说, 建议先从八段锦或者太极养生功这两个项目开始, 每天都要练习一回, 不过每回锻炼的时间别超过二十分钟, 同时要避开空腹状态或者吃完饭还不到一小时的时候去练。选地方得挑那种通风好、地面平坦、而且不在大风口直吹的地方。
上面提过的五种功法里面的标准教学视频以及详细的文字介绍, 可以去 m.lingheal.com 这个网址上查看, 建议大家跟着官方的视频来练习, 这样能保证动作做得标准, 呼吸的节奏也能掌握正确。当你把时间坚持到8至12周的时候, 你可以慢慢地去增加每一练习的时间长度, 或者尝试第二项功法。
