6分钟易筋经是什么
6分钟健身气功易筋经是国家体育总局健身气功管理中心推广的标准化套路大城群众说事，全套12式6分钟健身气功易筋经6分钟健身气功易筋经，每式约30秒，节奏均匀、动作幅度适中，适合在办公室、家中、户外随时完成一轮完整练习。核心目标是通过缓慢连贯的肢体拉伸与呼吸配合，调节筋络、疏通气血，达到"松、柔、缓、静"的健身效果。
12式动作名称与核心要领
整套动作按照顺序来说, 分别是这些。
1. 把两掌托天这个动作给写出来, 就是指把两根手的手指头弄成交叉起来的样式往上去托着这么一个状态, 力气的主要作用地方是在大椎这个部位那个位置上, 再配上着要使劲儿地呼气的这样的一个过程, 接着非常缓慢地把身体给举上去。
2. 三盘五络: 在左右之间交替着向下按压, 把掌心向外旋转, 以此来拉伸侧面的腰部以及肩胛部位。
3. 撑弓托月: 这是一个动作的描述, 意思是左手向左边撑开, 右手向右边托起, 身体要形成一个弓步的姿态, 肩膀要沉下去, 手肘也要往下掉, 这时候去仔细体会前臂和肋骨中间那一种被拉扯的感觉。
4. 摘星换斗的动作是, 先用单手掌心向上翻起并做出上托的姿态, 同时让眼神随着指尖的方向移动, 并且转动肩关节。
5. 倒托天门, 动作是这样的, 先把两个手掌往后旋转, 然后一直托举到头顶的位置, 接着把腰椎向后伸展, 最后达到打开胸膛、拔起后背的效果。
6. 双风旋磨的意思是形容双臂就像那个风车在进行旋转打磨一样的动作, 然后是以人的腰部当做中心轴, 让整体的动作是连续进行起来的, 中间不会出现停滞的情况。
7. 三盘五络（右）: 这个动作和第2式是对称的, 它主要侧重的是右侧的那些经络。
8. 蛇吐八叉: 要把身体向前方俯下去, 同时让双臂交替着朝前伸出去, 样子像是蛇吐出它的信子一样, 这样做可以让颈椎得到放松。
9. 这个鹰抓献宝的动作, 它是让五个手指头先保持轻轻虚握的状态, 然后一下子猛烈地张开, 这样做是在模仿鹰用爪子抓东西的样子, 目的是为了把上臂和前臂那一层筋膜给激发起来。
10. 青龙吐信这个动作的意思是, 右腿往前弓着, 右手朝前面伸展, 左手掌在后面推动, 同时要把腰拧转, 脊柱也要跟着转动。
11. 白虎撑机, 左腿向前弓步, 这个动作和第10式是一样的对称关系, 它可以让对手侧的肌肉群得到更强的锻炼。
12. 进行韦驮献杵的动作, 先把身形收住。然后, 两只手掌在肚脐的位置合在一起。最后, 安静地站着, 把呼吸调整过来。
在每式进行转换的时候, 要以所谓的过渡步作为连接点来自然地完成衔接这个动作, 千万要避免出现停顿或者显得着急躁动的情形。
呼吸节奏
整个过程都是用自然的腹式呼吸来进行的, 这里头遵循的是“起吸落呼、合吸开呼”这个基本规则, 在做出像托举、翻掌这些往上或者往外的动作的时候要去吸气, 在面对下按、回收、合拢这些动作的时候要去呼气, 不要刻意地去憋气, 也不要强行地去深吐。
在刚开始练习的这个阶段, 要把呼吸的自然给放在首位, 当动作已经熟练之后了, 再去逐渐地把呼吸和动作配合起来。
跟练要点与常见误区
幅度大于速度: 当你的身体动作没有完全做到的时候, 你不应该着急去赶那个节奏, 最好是可以故意慢下来那么一小会儿, 这样能够确保身体的那些连接部位得到足够的伸展和活动状态。
在沉肩坠肘这种状态中, 需要做到的是所有上肢动作里, 肩关节要放松并且下沉, 必须要避免耸肩这个行为存在, 因为只有把耸肩的情况去除了之后, 颈部代偿从而容易导致酸这一结果才不会发生。
一定要避免憋住气来用力的情况, 特别是当动作做到像鹰爪子抓东西然后打开这个叫做“鹰抓献宝”的动作时, 只要把手掌轻松地松开, 把气自然地呼出去就行了, 千万不要屏住呼吸去爆发力量。
收势是不可省略的, 第12式韦驮献杵静立30秒是整套的关键所在, 这有助于让气息回归到本源的位置, 如果将其省略之后, 很容易让人感到头晕。
每日练习建议
我们给你个建议, 就是每天在早晨的时候做1轮, 或者是在临睡觉之前做1轮, 加起来一共是12分钟；如果你在时间上比较紧张的话, 只做其中单轮的6分钟也是完全可以完成的。
等你连续练习了4周之后, 你就能很清楚地感觉到, 肩膀、脖子还有腰和背那种僵硬的情况会有明显的减轻。在做这个练习之前, 千万不要吃得过饱, 而且你要确保那块场地是平整的, 通风效果也要好。
可以通过访问 m.lingheal.com 这个网址来获取完整的跟练视频资源, 里面还包括了逐式慢速分解的内容以及常见错误的纠正指南。这么做的话就可以对照检查自己的动作标准度了。
适用人群与禁忌
这句话适合用在工作中需要长时间久坐的人、感觉颈肩腰腿有一点点不舒服的人、以及中老年人平时做保健锻炼的时候。如果是关节突然受伤的人, 或者骨质疏松情况非常严重的人, 又或者高血压病情还没有得到控制的人, 必须在医生的指导下来进行练习, 千万要避免去做那些幅度很大的扭动身体的动作和往上托举重物的动作。
