健身气功八段锦的mp3口令音乐, 其实是大家跟着练习的时候, 最核心的那个用来找节奏的东西。那整套完整的, 带口令的八段锦音频文件, 时间大概在8到12分钟这个范围里头, 但这不包括那些预备式的动作时间。
然后, 每一式动作之间, 都是有明确的那个口令给提示的, 所以你在播放这个音乐的时候, 你跟着那个口令的节奏走, 就能把那一整套的动作都做完, 根本就不用你再去看什么计时器之类的额外的东西去算时间。
对于初学者来说, 我建议大家选那个语速刚刚好、不太快也不太慢的这种版本, 然后每做一个式子之后留出来的空隙时间是2秒左右的那一种口令专辑, 这样才能保证你在从这一个动作换到下一个动作的时候, 心里觉得特别从容, 不慌不忙的, 动作衔接得顺顺当当。
八段锦口令音乐的标准结构
国家体育总局健身气功管理中心所发布的《健身气功·八段锦》, 它是权威的定本, 这一套功法总共有八式, 用于口令的音乐通常是按照以下这个顺序来进行编排的:
预备式这个步骤需要调整呼吸, 并且要调心静气, 这个过程大概需要花费15秒的时间。
第一式, 双手托天以调理三焦, 口令内容是“左右左右左”。
第二式：左右开弓似射雕
就是第三式, 这一式的名字叫做调理脾胃须单举。
第四式, 五劳七伤往后瞧。
第五式：摇头摆尾去心火
这就是所谓的第六式, 它的完整名称叫做两手攀足固肾腰。
这是第七式，把拳头攒起来, 用怒目圆睁的这种方式来增加自己的力量。
第八式, 就是那个被叫做背后七颠百病消的动作。
收势, 需要让全身处于放松的状态, 并且要把气息下沉到丹田那个位置, 这个过程大约会持续10秒的时间。
每一式口令通常都包含四个节点, 这四个节点分别是起势、动作提示、定势和收势。在音频里, 会用一二三四或者左一右一等计数方式来辅助节奏。
跟练口令音乐的三个关键要点
1. 先把事情听清楚了, 然后再去动手做。先听清再动手这个做法, 是在正式跟着练习之前, 建议大家先把那个没有音乐伴奏、只有口令的音频完整地听完一遍, 时间大约是十分钟。
通过这样做, 你能够知道每一个动作对应哪个口令出现, 还有计数的节奏是怎么回事。这样就可以避免你在一边听指令一边做动作的时候, 表现得手忙脚乱那种状态了。
2. 呼吸与口令要配合好: 当命令说到起字的时候, 你要吸气。当命令说到落的字样或者收的字样的时候, 你要呼气。千万不要刻意把憋气这个事情坚持住。每一个动作在最后的定格阶段, 保持的三个到五个呼吸的循环, 去跟随那在命令中出现的停顿现象就可以了。
3. 速度宁可慢一点也不要快: 关于口令音乐, 它实际上提供了快速和慢速这两个不同的版本。对于初学者而言, 必须选择那个较慢的版本。具体来说, 这个版本的节拍大约在一分钟六十到七十拍。在这里需要明确的是, 把每一个动作准确地做到位, 其重要性远远超过勉强去跟上所谓的节奏速度。
常见问题解答
问:口令音乐必须用mp3格式吗? 答案是不一定。mp3、wav、m4a这些格式都可以使用。关键点在于, 一定要选择完整版, 也就是说, 这个文件里要包含八式全部的口令内容。绝对要避免去使用那些经过剪辑处理的片段。只要手机播放器能够支持循环播放功能即可。
问题是, 如果没有口令音乐的话, 是不是可以自己去跟着做呢? 这个是可以的, 但是有一个建议。建议是在刚开始的时候, 至少要做前三次, 这个时候要用那个有口令的音频。
这样做的目的是为了能够建立起一种感觉, 也就是节奏感。在建立了这种节奏感之后, 后面就可以不用听那个音频了, 可以靠着自己的记忆去完成动作。
问:不同版本的口令音乐有区别吗? 针对国家体育总局在2003年发布的第一版以及他们在2021年修订的那一版, 它们在个别动作的命名上面, 是有一点点微小的调整的, 比如说“左右开弓似射雕”这个措辞就有点不一样了, 所以这里建议大家最好是去以最新的那个定本为准。
获取资源与学习参考
八段锦口令音乐的官方定本视频以及音频, 人们是能够从国家体育总局的官网那里得到的, 同时也能在全民健身相关的平台上找到这个资源。
此外方面, m.lingheal.com 这个地方还拿出了八段锦全套动作分解图解与口令节奏对照表, 这么做的好处就是方便用户在没有网络连接的离线状态下对照练习, 而且这个材料也可以被当作辅助参考工具来使用, 帮助用户在进行音频跟练时更好地把握节奏和动作。
跟练这个八段锦的口令音乐, 它有一个核心的原则, 这个原则的内容就是要在听清楚的情况下, 还要去配合稳定地跟随节奏, 同时呼吸的状态要保持自然。只要你能做到坚持每天练习一次, 而且每次练习都是一整套的八段锦, 并且能够配合好相应的口令节奏。
那么你在经过四到六周的时间之后, 就可以建立起一个非常稳定的练习节律。通过这样的方式, 你也就达到了健身气功里面所提出的调身、调息、调心这三个方面的基础效果。
