健身气功中的易筋经这个功法, 是被国家体育总局旗下的健身气功管理中心给整理出来的。他们参照了那些古代的导引文献, 然后进行了审定, 接着就开始推广了这个项目。这一整套的功法啊, 一共有八个动作。
在练习的时候, 总的原则就是三个字, 也就是“松、静、自然”。同时还要配合着做腹式呼吸。这套功法主要的功效是能够舒筋活络, 也能调和气血, 同时还能强健脏腑。下面要给出各个动作的标准要领, 还有完整的练习方法。这是为了让练习的人们可以对照着使用。
一、八个动作标准要领
1. 韦驮献杵这个动作的起始姿势是双脚并拢, 让整个人保持直立的状态, 双手在腹部的前面合抱在一起, 随后缓慢地将双手向上托举直至头顶的位置, 接着再向前推出去变成掌形, 做完之后要含住胸部并且收紧腹部, 然后舒展身体把胸膛打开, 这样做是为了疏通任脉和督脉这两条经络, 同时也能使胸部的呼吸顺畅。
2. 摘星换斗, 侧身做出弓步来转体, 右手托在右肩的上面像是去摘取星星, 左手按住左边的髋部位置好像是一个固定的锚点, 展开并且扩展胸背部分拉伸侧腰还有肋间隙的地方改善胸椎活动的限度。
3. 三盘落地: 双膝下蹲, 膝盖尖端不能超过脚尖, 双手交替着向下按压直到膝盖前面去；重心变得很沉稳地沉降下去, 以此来强化股四头肌、腘绳肌以及踝关节稳定性。
4. 进行倒拽九牛尾这个动作的时候, 身体要摆成侧弓步的样子, 然后双手在身体的前方拉拽, 形成一个环状的结构, 腰部跟随肩膀转动, 就像是在拉扯缰绳一样, 这样做的好处是可以强化腰部和腹部的核心肌肉群, 还可以改善髋关节的僵硬问题, 并且能够松弛和分解腰背部位筋膜的粘连情况。
5. 出爪亮翅, 这一动作要做到先迈出前弓步, 然后让前面的手变成虎掌的样子向前探出去, 后面的手要向外撑开, 看起来就像是展开翅膀一样, 同时需要把肩膀打开, 让胸部舒展, 这样能非常有效地纠正因为长期趴在桌子上工作而导致的含胸和驼背这样的体态问题。
6. 九鬼投毛这个动作, 就是双手交叉在一起, 然后向上托举过头顶, 同时配合身体往左边和右边慢慢旋转腰部, 这样做可以伸展肩膀和脖子, 还能活动胸椎以及斜方肌这些肌肉部位, 把上背那一块因为长期积累下来的紧张感和僵硬劲儿给松开。
7. 青龙探爪：弓步转体，前掌
