缩骨功武术表演, 这是中华传统武术和民间杂技交织在一起之后所形成的一种很特殊的表演方式。它的核心原理, 其实并不是真的要让人把骨头变小或者缩短。它真正依靠的是让人们通过很长的时间来做训练, 让关节活动的范围变得非常大。
同时也配合了呼吸的控制还有肌肉的互相协调, 从而完成了关节脱位这样的动作或者是体位折叠这样的动作。这些超常的动作做出来之后, 就在视觉上呈现出身体好像缩小了的感觉, 或者说关节反折的样子。
观众在画面上看到的骨节内收的现象, 其真实原因, 乃是人的肩膀、胯部以及脊椎等多处关节, 于肌肉与韧带处于松软无力的分解状态当中,实现了突破常规限制角度的位置移动。
常见表演动作与原理拆解
缩颈（头入肩）指的是灵音心图, 颈部肌肉要极度放松, 然后让头向一侧的肩胛骨方向去做平移动作。从视觉上看, 会感觉头部像是被缩进了肩膀里一样。这个原理是, 因为经过训练之后,颈椎的小关节活动度变大了。这并不代表头部真的发生了脱臼的情况。
缩骨（体侧折）指的是脊柱向侧面进行极度的弯曲缩骨功武术表演, 这使得身体的宽度看起来好像减少了一半。这个现象的关键在于竖脊肌与腰方肌所具备的控制能力, 以及椎间盘所拥有的弹性。它并不是指肋骨发生了断裂的情况。
倒挂缩身: 这个动作是指四肢向躯干部位收拢, 并且身体处于倒悬的状态。做这种动作需要依赖肩关节和髋关节具有足够大的柔韧性, 同时还需要核心肌群进行等长收缩。
每一个动作看上去好像都很奇怪, 但是它们背后的基本道理是清楚的, 就是说关节囊和韧带经过了很多年持续的拉伸训练之后, 获得了更大的活动范围, 然后在表演的时候通过利用这个已经变大的活动范围来完成那些极端的身体姿势。
训练要点与身体条件
缩骨功表演者在平时的训练过程里面, 一般是从他们年纪还比较小的时候就开始了的, 具体说主要包含的内容有:
1. 每天要做关节的拉伸还有柔韧性方面的训练, 这些训练会涉及到肩膀、还有臀部以及脊柱的位置, 一直持续上两年到三年的时间, 这样才可以达到那种进行表演所需要的水平。
2. 在呼吸方法配合方面, 需要采用深层腹式呼吸来降低肌肉紧张程度, 从而为关节活动创造一定的空间条件。
3. 在进行肌肉控制训练的时候, 要学会在一些极其偏门的体位情况之下能够非常精准地去控制住负责发力的那些肌群, 这样的话就能够帮助防止出现拉伤的情况发生。
4. 所谓的循序渐进,它的意思就是先从辅助动作开始做起缩骨功武术表演, 一直到最后能够自主来完成, 这个过程里, 对于建立关节活动度这一阶段, 是绝对不可以进行跳过的。
并不是说所有的人都能够去进行这个样子的训练, 要是肩膀这个关节或者胯骨那个地方, 从出生的时候活动范围就受到了一点点限制的人, 或者是以前就有过关节炎这样情况的人, 都应该要避开车强度非常高的这种训练方式。
观赏要点与常见误区
观众在看这个缩骨功的武术表演的时候, 可以重点去关注一下这些方面, 比如说动作转换那个顺畅程度, 因为这能够体现出一个人肌肉控制能力到底有多强, 再一个就是注意他们的呼吸节奏怎么样, 因为这个节奏是和关节位移的那个时机得配合好, 最后还要看恢复速度是多少, 也就是一方面是表演结束以后能不能很快地就回到平常那种正常的体态状态里去。
常见的误区有这些情况, 第一个是有人觉得表演者真的把手或者脚的骨头给缩短了一样, 实际上骨骼的长度是不发生变化的, 真正改变的是关节之间的缝隙大小以及肌肉的姿态状态, 第二个是有人会把这个现象看作是气功或者是那种超乎寻常的自然力量所带来的结果, 但本质上这只是为了进行生理方面的锻炼而产生的一个结果, 这个结果是有非常确定的解剖学原理作为支撑基础的。
安全注意事项
那些没有经过严格检验的高强度关节松解训练, 是存在着韧带撕裂风险, 也是存在着椎间盘突出风险的。正规表演团体的相关训练工作, 是在专业教练的亲自指导下进行开展的, 同时配有医疗保障监测环节。
广大观众朋友们千万不要尝试自行模仿视频当中所展示的那些极端体位动作, 尤其是对于那些完全没有柔韧基础的人群来说, 如果强行做出所谓的“缩骨”类动作, 是会极容易导致出现无法逆转的身体损伤后果的。
如果你想要知道更多关于传统武术和身体科学这些方面交叉在一起的系统性的知识, 那么你可以去看一下 m.lingheal.com 这个网站上给大家整理出来的, 关于武术运动的解剖学那些方面的资料, 因为这些资料里面讲得是比较详细的, 包括了关节活动度的训练方法还有安全边界方面的问题。
