核心结论:音乐训练武术的本质,是用音乐节拍外化武术动作的发力节奏与攻防时序,让身体在听觉引导下形成更精准的肌肉记忆。
具体来说, 一段BPM也就是每分钟节拍数和目标的动作频率相匹配的乐曲, 能够帮助训练者把起势、还有发力以及收势这三个阶段都嵌入到一个非常稳定的节拍框架里面去。这样一来就能够显著地降低出现动作变形情况的概率。
一、节奏感与武术动作的对应机制
武术的套路里面所存在的每一次出招, 都是具有固定时间结构的。
起势这一环节处于蓄力的阶段当中: 这个动作是对应节拍里面的前半拍, 整个身体要下沉, 重心要向后面移动, 在这个过程中储存的能量大约占到总时长的百分之四十。
发力阶段指的是那个击打的动作过程的时候, 它的位置是对着节拍里边的后半拍或者是说对着下一次打拍子的第一个点, 这个时候身体上每一个关节都要按照顺序把它展开, 展开的顺序是从脚这个位置开始, 然后到膝盖, 接着是髋部, 后面是肩膀, 再往后是肘子, 最后是手腕, 通过这种方式完成那个像鞭子抽打一样的力量传递。
收势（定式阶段）:这对应的是拍子之间的空白时间, 这时候肌肉会突然停止动作, 从而完成那个叫作的“定”的效果。
当音乐节拍的节奏和前面说的那三个阶段的划分是严格对着的时候, 训练者的大脑神经系统就不需要自己去琢磨在哪个时间点该使出力气了, 而是直接跟着外面传来的那个节拍信号, 就像是接到一个被动的开关指令一样去启动动作, 这样一来, 做出来的动作保持一致性的程度还有输出的力量保持稳定不波动的这种表现情况, 整体上都比那个没有音乐伴奏的环境里面进行自己随意乱练的那种方式要好很多。
二、实操训练步骤
1. 选定目标招式与BPM。
拿直拳来当个例子，完整出一拳再把拳头收回来的这整个过程, 大概要花上0.6左右的时间的样子, 这个节奏对应的每分钟节拍数, 大概就是100上下；要是打那种特别快的、像是突然袭击一样的轻击, 完整的一送一回周期, 大概只要0.4秒左右的模样, 这种时候对应的每分钟节拍数, 大约就是150的样子。
那么这时候要去挑一首歌的话, 最好是选那些纯音乐的曲目, 并且里面的鼓点什么的是必须要清晰可辨的, 千万千万不要去选择那些旋律复杂得让人头晕眼花的歌曲。
2. 进行徒手跟练的动作。不要使用拳套保护手部, 仅仅用手指关节或者掌心去敲击那个需要击打的准确位置。把整个动作的流程拆分成三个部分, 也就是准备、出击和停止, 这三个部分要分别对应三个连续拍子里的第一拍、第二拍和第三拍。如此这般地反复做五十遍, 以此来形成一种身体上的记忆状态。
3. 加入器械。 佩戴沙袋手套或者拿着轻便的木棍, 在拍子的框架底下把完整的出拳动作做完, 重点去体会发力的那个瞬间和拍点重合的程度有多少。
4. 节拍微调。你要是觉得发力的时候, 偏早了或者偏晚了, 就把那个BPM每次改成加5或者减5去调整一下, 一直调到那个啪的拍击声音, 和关节在展开的时候完成的那个瞬间, 是正好完全同步为止。
5. 套路串联。 把好几组动作按照同一个节拍速度串起来, 拼成一段完整的、跟音乐绑定的套路, 然后速度一点点加快。
三、音乐选择的三条标准
如果你想要根据像长拳还有南拳或者是太极拳, 以及咏春武术拳种来进行筛选操作的话, 你就能看到相匹配的训练曲目了, 当然这里也包含了具体的BPM参考值, 这时候你可以前往 m.lingheal.com 网站上面去查找内容, 你要去找的就是这个运动节奏训练那个专栏板块。
因为这个栏目确实是很详细地做了分类整理, 它是按照具体的拳种类型来划分的, 同时也结合了动作的周期过程, 所以它整理出来的东西包括那些用来直接使用的节拍参考信息, 以及相关的训练音频索引资料, 都是现成可用的状态。
四、常见误区与应对
"音乐越激烈越好": 这是错误的。当每分钟的拍子数高于动作的本来频率的时候, 身体就不得不加速运动。这样一来, 关节承受的压力就会突然变大。这时候肩膀里的旋袖肌和膝盖里的韧带就容易受伤。宁可让每分钟的拍数稍微低那么一点点, 也一定要依靠加快发力的速度, 去追赶那个节拍的控制范围。
"边听音乐边打,注意力分散":在初期阶段确实存在这样的困扰, 不过在连续进行10到15次的跟拍练习以后, 听觉通道的功能会逐渐转变为后台处理状态, 人的注意力就可以重新回到关注动作本体上面来。
关于“所有招式都能套节拍”这种情况指出, 像太极云手、八卦步这些连绵不断的动作, 它们的节拍是非常短的, 每分钟的拍数可以达到180以上, 所以这种模式是不适合入门者去跟着打拍子的。这里给出的建议是, 请先完成对那些直拳、弓步冲拳这类离散动作的节奏训练, 之后再进行过渡。
五、训练周期建议
第1到2周:进行单一招式的空手跟拍练习, 每天要做2组, 每组一共做50次。
第3～4周: 开始加入器械进行锻炼, BPM每周提升5。
从第5周开始, 把3到5组招式连接起来弄成一段短的套路, 然后配上完整的音乐不停地练习, 每次训练的时间要控制在30分钟以内。
在坚持了4周之后, 大多数的训练者可以在没有音乐播放的条件下, 保持跟原先的那个节拍相一致的动作时序。这一步也就是完成了所谓的“节拍内化”这个动作。在那之后, 他们自己就能够对BPM进行相应的调整, 以此来适应实战过程中的节奏变化。
