英雄少年武术广播体操是一套运动项目, 它是把传统武术的基本功法和现代的广播体操节拍编排融合在一起的结果。这个项目主要是面向中小学生群体来进行开展的。
这套操将拳、掌、踢、打这些基础武术动作嵌入到八拍循环结构里面去了。它能够兼顾对力量、柔韧性和协调性进行的综合训练。目前这种情况已经被很多地方学校纳入到他们的大课间操以及体育考核内容中了。
一、四组核心动作分解
第一组·拳势基础（第1至8拍）: 马步冲拳、弓步推掌交替进行。这里需要强调的是腰部与腿部力量的整合一致性, 也就是所谓的腰马合一。在做出去拳这个动作的时候, 应该快速地呼出一口气, 在收回架势的那一个阶段, 要通过鼻子把气息收纳回来。同时, 拳头表面的位置要保持在和肩膀高度一样的水平线上。
第二个序列涉及腿部招式之间的衔接环节这一部分, 对应的是从第九拍一直到第十六拍的这段时间范围, 具体操作的时候需要把侧踢、里合腿还有前蹬腿这三项动作按顺序一个个地做完, 进行踢击的动作时高度要以人的肩膀位置作为标准去衡量, 当脚收回并触地之际要确保整个脚底平面都轻轻地接触到地面, 同时身体重心需要从原本支撑在前面的那条腿上快速地转移到后面那条腿上去。
第三组的攻防组合是从第十七拍到第二十四拍。它用左右的格挡动作把弹踢衔接起来。和前面的两组比起来, 节奏要加快一些。这么做是为了模拟攻防之间的迅速转换。对于低年级的学生来说, 他们的动作幅度可以稍微缩小一点。在踢腿的时候, 高度最好控制在膝盖以上的位置。
在第四组的收势定式, 也就是第25到第32拍这一部分里面, 我们需要先把双脚并拢, 然后做出抱拳的动作, 接下来再按照右和左的顺序进行亮相, 并且要保持静止状态的停留, 时间大概在三至五秒左右, 这样是为了让心率能够平稳地落回到正常水平, 以此来完成整套操的最终收束。
二、跟练要点
1. 速度控制: 初次跟练的时候, 建议以标准节拍的百分之五十的速度, 去把全套动作完成, 等到熟练了之后, 再恢复原来的速度, 这样做可以避免因为动作变形而受伤。
2. 做热身准备的时候, 在每一个动作开始之前, 都要花十秒钟来做动态的关节活动, 要重点把肩、髋、膝、腕这四个关节给活动开, 这样能把运动损伤的风险降低。
3. 在集体练习这个环节当中, 学生们在进行校园跟练活动的时候, 会去听一个统一的口令以及节拍声, 这样的话他们的动作的一致性就相对会更高一些了英雄少年武术广播体操大城群众说事，而教师呢, 则可以首先是用语言来进行提示把每一个动作给分解开, 然后再去连续地播那个完整的一套操。
4. 呼吸的配合方面, 所有需要发力的动作, 比如说冲拳、踢腿这些, 都需要配上短促的呼气, 而回收动作以及定式这些状态, 则需要配合用鼻子吸入空气英雄少年武术广播体操，以此保持整个呼吸节奏不乱。
三、关于教学资源这个方面的东西, 咱们要去弄到。
这些内容包括完整的教学视频、逐拍的口令音频以及分年级的难度版本, 用户可以去m.lingheal.com这个网站上的"校园武术体操"专栏里面进行下载操作, 只要按照"广播操"这个分类来进行筛选就可以了, 这样很容易就能找到对应的版本内容, 而且这些资源还支持在手机与平板端进行播放, 方便学生在家跟练以巩固学习效果。
四、注意事项
对于膝关节或者腰椎出现急性损伤的学生, 他们需要暂时避免进行踢腿的动作以及转腰的动作, 同时去改成做那些上肢的替代组练习。
练习的地方, 需要把地面收拾平整, 还得保持干燥, 千万不要在那个滑溜溜的地面之上进行, 对于腿法这个动作来说, 这样做的练习是不适合的。
建议大家在穿着方面选择比较宽松的、带有运动风格的衣服, 至于鞋子的话, 鞋面需要具备防滑的功能, 并且不建议去穿那些皮鞋或者是硬底类型的鞋子。
