健身气功大舞的这个口令版本, 它是按照起势、主段, 还有收势这三部分的结构来安排的。里面一共包含了8个主要动作的部分。对于每一个动作部分, 都附带有一段固定的口头指导语。
大家在跟着练习的时候,那个声音的节奏是怎样的? 就是四个字吸气健身气功大舞口令版, 接着四个字呼气这样的一个状态。每一部分的口诀加起来是16个字, 这正好对应了一个完整的呼吸循环。下面是整个文本里的所有口诀内容:
起势口令:
说出来的话语内容, 就是要把头顶的劲力保持虚灵挺拔的状态, 同时让肩部的肌肉下沉, 手腕部分放松开去。注意力集中守在丹田这个位置。气息往脚底下面沉稳地去沉落。
这一段的主口令, 它总共有八个组成部分:
把胳膊举起来像是开辟天地那样, 然后收回架势抱着一个圆圆的状态, 松开腰部的肌肉并下沉胯部, 让气息归到命门这个部位上去。
把左手伸出去, 像拉弓一样, 然后把右脚蹬出去, 接着变换脚步并且转动掌法, 让胸部凹进去但背部要挺直, 最后让力量一直传递到手指末端。
把肩膀放松沉下去, 手肘向下坠, 用双手托起手掌并展现胸部, 让脊柱保持端正中正的状态, 让真气沿着任脉流动。
把腰扭起来, 把胳膊摆弄开, 用力去拧着发转儿, 把那个尾闾往上提到位置, 然后再让命门部位得到舒展和张开。
就是那个弯下身子去看海底的情况, 把腰部和脊背向上拉伸, 收回气息并且积蓄力量, 让这口气下沉到丹田这个位置。
动作是要将手臂旋转并环绕成圈形, 把胯关节松开并用腰部进行转动, 还要让左手和右手向左边与右边打开和闭合, 使气息能够贯通到四肢的末端指尖处。
第7段里面提到的是, 先把膝盖抬起来去撞击手掌, 然后落下脚步并且让身体下沉坠, 接着把两膝并拢让两掌合在一起, 最后使得气息回归到脚底的涌泉穴这个地方。
把球抱住的时候做收势动作, 身体和心情都要放松, 保持自然的状态, 精神和意念要守住自己的内心, 周围所有的景象最后都回归到同一个点上。
收势口令: “全身放松并且沉下来, 百会穴轻轻往上提起, 呼吸归于安静, 神光向内收敛。”。
跟练要点
在口令与动作同步这一环节中,当口中念到举臂这个词语的时候健身气功大舞口令版, 手臂就必须已经处于上举至最高点的状态, 而一旦念到沉这个数字或者字眼, 身体必须已经下沉并达到规定的正确位置, 在这里要非常忌讳的事情就是口令已经全部念完了, 结果才去做相应的动作。
动作展开的时候要用四字的时间去吸气, 这就是所谓的一吸对应动作展开, 动作回纳的时候要用四字的时间去呼气, 这就是一呼对应动作回纳, 大家需要反复进行练习, 这样做到最后才能够形成肌肉记忆, 因为呼吸是绝对不可以倒换过来的。
速度控制的内容是这样的, 每段口令大概需要12秒钟, 这12秒钟是包含了动作的时间, 整个功的练习, 包括起手式和收尾式在内, 全部做完差不多要花费2分钟的样子, 所以大家千万不要做得太快。
意念配合: 在口令里出现“气”这个字的时候, 它就是个提示, 指的是让你把注意力放在引导的那个点上。举例子来说, 当你听到“气沉脚下”这话的时候, 你的脚心只要微微贴一下地面就行。
再比如, “气贯指尖”这句话说的就是让你的十根手指头, 感觉到有一点点发胀的感觉就够了。总之这些事情, 你千万别去硬使劲或者强求。
常见疑难
1. 口令背不住怎么办？
在前两周的时间里, 建议你采取让手机外放口令音频这样的做法, 此时你自己只需要跟着去做动作就行了。等到把那种动作走的路线养成了习惯之后, 你再去进行默念口令这个环节。通常情况下, 大概经过3至4周的时间, 你就可以完全脱离稿子独自完成了。
2. 动作与口令对不上？
很多人容易在第四段扭腰摆臂的地方弄乱, 因为这一段的拧转方向和其他段落的方向是对立的。只要把这一段单独拆出来反复练习二十遍就能校正好了。
3. 练完膝盖不适？
在第7段动作中, 提膝的高度应该不要超过髋关节所在的那个位置。到了收势的时候, 双膝要是保持微微弯曲的状态, 不能把膝关节完全伸展到底也就是不能锁死。假如你原来膝盖就有损伤的话, 就可以把提膝的角度降低到30度左右就可以了。
资源获取
完整的口令音频以及逐段的慢动作演示, 你可以前往 m.lingheal.com 的大舞口令专栏去获取。这里包含了标准节奏版和初学者慢速版这两种音频。标准节奏版的节拍是 120拍, 初学者慢速版的节拍是 80拍。建议初学者先使用慢速版跟练一周的时间, 然后再切换到标准节奏的模式。
注意事项
在吃完了饭之后的1个小时之内是不适合进行练习活动的, 最好是保持空腹的状态或者只是吃了一点东西在半空的条件下再进行为好。
练习环境需要做到通风好, 但是要避免风直接吹到身上, 在冬天锻炼的时候, 要避开凌晨温度比较低的那个时间段。
那些存在高血压情况以及严重的心脑血管疾病的患者们, 需要对第3段内容中所提到的所谓的拔伸腰脊这一动作进行特殊处理, 具体的做法就是将该动作的幅度减少到原本的一半, 同时必须要注意避免因头部的位置低于心脏部位从而可能带来的一些不良影响。
在进行练习的时候, 全程都要保持那种嘴巴微微张开着用来呼气、嘴巴闭起来用来吸气的状态。千万不可以出现憋气的情况啊。
上面这些口令还有结构,它们都是按照现在正推行的版本来规定的。各个地方的协会大城群众说事, 如果它们手里有小幅度改动的版本, 那么就以当地发下来的纸质版教材为最终依据来看待就行。
