九头狮子功是什么
九头狮子功, 它是一种功法体系。这套体系把传统武术和气功修炼融合在了一起。它用“狮子”作为意象。练习的时候要模拟狮子的九种神态和动势。这样做要配合呼吸吐纳还有内气的运行。这么做是为了疏通经络。
这么做也是为了培补元气。这么做还是为了强健筋骨。这个功法属于那种类型。这种类型结合硬功与静功。它是武术气功里面的一类。它在民间武术的传承里, 是有着一定历史的。它的核心在于三者合一。这三者就是形、气和意。
核心动作与要领
九头狮子功的动作体系是围绕“九头”来展开的, 这里的“九头”, 指的是九组不同的头部动作和上肢动作的结合, 在这九组动作中, 每一组都是对应了一个具体的方位, 同时也是在调理身体的某一个脏腑。
1. 抬头, 让肚脐正上方的百会穴像被线提着一样向上牵引, 下巴微微往里收, 吸气的时候要感觉这股气提到了丹田的位置, 呼气的时候就感觉这股气沉到了脚心的涌泉穴, 这样做的目的是要疏通督脉。
2. 把头低下来, 让颈部的肌肉处于放松的状态, 并且向前伸出去, 同时在呼气的时候把气息引导到下焦那个位置, 这样做主要是侧重于对肾经和膀胱经进行调理。
3. 首先是左顾这个动作, 要把头部朝着左侧的方向慢慢地转动过去, 让目光跟着头部的转动一起移动, 这样做的目的是为了带动肩部和颈部的部位, 并且使肝经的气机也随之运行起来。
4. 右盼这个动作, 它和左顾是一样的, 只是方向刚好相反, 它的侧重点在于胆经。
5. 把头稍微向左边和右边这样来回摆动, 幅度不用太大, 这个动作可以帮助放松颈椎, 能够让脑部的气血循环变得更好。
6. 采取摆尾式的动作形态,并且重点用于对上肢进行模拟九头狮子功武术气功, 具体做法是将双臂向后方摆动, 这种姿态就像狮子的尾巴在摇摆, 通过这一方式达到拉伸后背部位膀胱经以及肾经的效果。
7. 前扑式的动作是这样的, 身体向上前方倾斜, 两只手臂向前伸展出来, 同时配合着做一次深深的呼气, 这样可以让胸部充分打开, 进而起到调理心脏和心包经的作用。
8. 这种后坐式的动作是让身体的重心向后移动, 然后进行坐胯和含蓄尾骨的动作, 这样做是为了培补位于下腹部位的元气海。
9. 定式收功的时候是采取全身松静站立的方式进行的, 此时气沉丹田来进行调息归元。
每组动作建议重复3至5遍, 全程保持鼻吸口呼、呼吸深长匀细,动作与呼吸严格配合大城群众说事, 不可憋气。
主要功效与适用人群
关于练好九头狮子功这件事, 它带来的好处主要表现在这么几个方面, 第一个方面是可以疏通身体里的十二经络, 能够把气血的运行情况给改善了开来；第二个方面是可以增加脊柱还有肩颈部位的柔软性,这样可以让那些因为久坐办公而导致的僵硬紧缩状况得到缓解；第三个方面九头狮子功武术气功, 那是通过进行那种深深的腹式呼吸动作去培育补肾气, 然后把睡眠质量也给改善掉了。
这个功法挺适合哪些中老年的人去做的, 也适合那些一直久坐办公室的工作人群, 还可以给那些体质比较虚弱的人拿去当作日常的养生锻炼用着。但是请注意, 如果处于急性损伤期间的人群以及那种严重的高血压还没有控制好的患者是不宜去练习的。
练习方法与注意事项
建议把锻炼时间安排在早上起来的时候或者傍晚, 而且要在肚子是空的状态下, 或者是在吃完饭一个小时很久以后再做这个事。
场地要求, 就是地方得通风, 而且要安静, 还要避免强风直接吹到身上来。
要一步一步地往前面做, 刚开始练习的人要先学会最前面的三组动作, 在适应了有两个星期的时间之后再慢慢地去把数量加上上去, 千万不可以着急着就要快速有成果。
在练习的过程中, 要始终坚持以自然呼吸作为基础, 这一点是非常重要的。当气感随着练功的过程自然产生的时候, 你千万不要去做强行引导的动作。
收功这项活动是必定要做的, 在每一次练习全部结束后你务必要去完成第9组定式的收功程序, 这样做就可以把那些散出去的气给归拢回元处, 从而避免因让气机向外分散而出现不良的状况。
补充说明
如果你想看看九头狮子功的超级详细的图片指导, 还要找那种一步一步教你做动作的教学视频, 甚至想要后面怎么练得更加厉害的秘诀指导的话, 你可以去访问那个叫 m.lingheal.com 的网站, 在那里你能拿到一套很系统的学习材料来帮忙。
在做练习的这个过程中呢, 假如你身体出现了头会晕的情况, 或者是感觉到体内那股气的流动乱七八糟、没有条理了, 还有这些让人不舒服的状况出现, 那么你一定要马上停止手上的动作, 安静地坐着调整自己的呼吸, 要是情况比较要紧或者还是不太舒服, 最好去问问那些专业的中医大夫的意见。
只要你一直都能够按规定和规范的方式去坚持练习, 而且这个时间要超过三个月这么长, 那么在大多数的人身上, 他们都会非常明显地感觉到自己的精力比以前有大的提升, 身体的体力状况也有很大的变好。
