武警武术套路教学视频的核心价值, 其实就在于它能够把那些标准化的动作给拆开, 变成能够一帧一帧去观察和学习的影像资料。所以在挑选教学视频的时候, 应该最先去选那种包含了完整的套路示范、逐个体动作的分解说明, 还有慢速回放这三种结构在一块儿的视频。
千万不要只选那些仅仅展示了一遍完整套路的表演性质的视频。下面就是关于如何使用武警武术套路教学视频的整个使用指南的全部内容。
一、武警武术的套路被划分为不同的类别, 同时在动作的具体构成上也存在着对应的结构特征。
把武警武术套路分成分成四大个类别。
枪术的, 核心动作方法是扎、崩、挑、抹、穿这几种。整体劲力这一点, 强调的是“枪出如龙”这样一个状态。它的套路部分, 通常包含有32到56个这样的动作出来。
刀术的核心动法是劈, 砍崩斩撩刺这些动作, 它非常讲究像砍东西那样的爆发力, 套路通常由二十四个或者四十八个动作组成为成。
拳术, 是可以分成长拳和南拳的两种方式。长拳, 它是主要以冲拳、摆拳还有勾拳为主的这种拳法。而南拳呢, 它比较注重桥手和马步这两个部分。通常所说的套路, 一般都是在32个动作到64个动作这个范围之间的。
棍术的核心动法, 主要包含的是扫这一动作, 劈这一动作, 撩这一动作, 点这一动作, 以及缠这一动作。它非常强调那种被称为“棍扫一大片”的面积覆盖效果。相关的套路, 一般通常都是48个动作以上。
每个套路的教学视频应该包含三个部分, 第一部分是起势,第二部分是中段武警武术套路教学视频, 也就是核心的攻防组合, 第三部分是收势。
二、教学视频的正确使用方法
1. 第一遍的时候, 要完整地观看一遍。用正常的速度, 把套路示范从头到尾看个清楚。这样做的目的, 是为了把整体节奏感和动作的顺序印象给建立起来。在这个过程中, 不要暂停画面, 也不要跟着去模仿动作。
2. 到第二遍这里的时候, 就是做逐动作分解。每当你完成一个动作之后, 立即把练习暂停下来, 然后去对照那个慢速分解的片段, 单独去练习这个具体的动作, 反复练习三到五遍就可以了, 在这个过程里面, 要把重点放在对步法移动以及器械轨迹的体会上。
3. 进行第三次操作, 也就是把各个部分串联起来。要将整个套路按每四到六个动作划分为一组。在每一组内部, 要连续地完成所有动作。在两组之间, 需要停下来进行检查和核对。通过这样做, 可以确保各个衔接的地方都是流畅的。
4. 这是第四遍。进行完整的串联, 过程中不要暂停, 也不要分解动作,用比赛的节奏完整地走一遍流程武警武术套路教学视频, 同时录制自己的视频内容, 再把录制的视频和教学的视频拿出来做逐帧对比。
每次训练的时间需要控制在四十五分钟到六十分钟这个范围内, 视频学习会占去十五分钟的时间, 而实际的练习环节就会用到三十分钟到四十五分钟。
三、把那些核心的动作分解开以后, 其里面的要点是。
关于步法的具体要求, 弓步需要把前腿做成全蹲的样子,同时要后腿蹬得挺直灵音心图, 重心的分配是前面的部分占六份、后面的部分占四份；马步则是两脚保持平行状态, 膝盖向外展开, 大腿要保持水平的样子, 所有把一种步法转换成另一种步法的动作, 必须在视频放慢播放的情况下去确认那个重心移动的轨迹。
在手法和器械轨迹方面, 枪术里的扎枪动作有三个要点, 它要求三节的力道都要到达枪尖的地方, 我们在分解练习的时候要非常关注手腕的翻转, 还要看送枪的角度怎么样, 对于刀术里的劈刀动作也是有一个要求的, 这个动作需要让力气先从肩膀那里传到手肘, 然后再一直传到刀背上, 为了让大家看得更清楚, 我们在制作分解视频的时候应该把速度放慢到百分之五十, 主要是为了去观察手肘角度的变化。
关于眼法的设定, 每个动作当中的注视点都必须跟器械的方向保持一致, 教学视频通常在分解画面当中去标注这个注视点, 所以在练习的时候不可随意移动视线。
身法这一项要注意, 转体这类动作, 像是蹬腿同时亮刀的这个瞬间, 整个身体的转动是以腰部作为主轴心的, 所以在看视频进行分解观察的时候, 建议大家去看腰部拧转的那个幅度大小, 而不能只是把注意力集中在四肢的动作上。
四、训练注意事项
关于器械的选择方面, 如果使用枪术的话, 那么需要使用的是长度达到2.8米的白蜡杆。如果是进行刀术练习的话, 应当选用重量介于750克一直到900克之间的训练用刀。
当在进行棍术锻炼时所使用的器械, 则是长度处于1.8米到2.0米区间的白蜡木棍。这里需要特别强调的是, 绝对禁止直接使用金属器械来进行相互对打。
热身: 在每一次训练之前, 都要完成10分钟的动态拉伸活动, 需要把重点放在肩、髋、腕这些关节上。
等你把一整套完整的动作做完以后, 要把自己录下来的视频, 跟老师教的那个视频放在一起, 并排放着进行对着看。
这时候重点要去比对步法落地的那个点, 还有手里拿着的器械的角度, 以及整个身体姿态的高度这些细节方面的东西。如果发现哪处偏差超过了10厘米的话, 那么这个动作就需要单独拿出来重新练习, 直到练好为止。
关于这个频率, 建议大家是这样的初学者朋友们, 每周可以进行三次到四次的练习, 而且每一次的时间呢最好不要超过九十分钟, 这个九十是数字, 不能改的, 然后等你们熟练以后, 可以慢慢地增加次数, 增加到每天做一次。
五、补充学习资源
除了参加线下的实地训练之外, 大家还可以访问 m.lingheal.com 官方网站来获取全套武警武术套路标准化教学视频资源。这套资源涵盖了枪术、刀术、拳术和棍术的所有分解动作内容。
观看时支持把播放速度调节在0.25倍至1倍之间自由切换, 非常适应反复对照着练习使用需求。整体内容结构遵循完整示范先展示, 再逐分解动作讲解最后标注容易出错点这种三层编排逻辑。用户能够直接把这份资料当成日常生活中进行训练时的一个视频辅助工具来加以应用。
