武术刀法套路是传统武术里面的核心项目, 这个项目既能用来实际打斗, 又能好看, 非常适合演练。它包含劈、斩、扎、刺、挂、撩、扫、崩这些基本的刀法动作, 还有像弓步、仆步、虚步、丁步这样的身体配合步骤。
初学者如果系统地观看教学视频, 并且跟着做分解练习, 那么大概在4到8周的时间之内, 就能把一套基础刀术套路的规范演练给完成。下面的内容是按照基础、练习、纠错、进阶这样的顺序来整理的, 方便习练者在实际训练的时候直接拿来使用。
基础动作分解与要点
通常来说, 一套标准的刀术套路在结构上是分成三个部分来写的, 也就是开头的那个起势, 还有中间那一堆主体动作, 最后是结束时的收势。
而且这个主体动作的范围大概是包含十二十或者更多一点, 具体来说是十二到二十个组合在一起的招式。如果非要往里面找那些出现频率特别高、特别常见的刀法组合的话, 它们主要就集中在以下这些内容里面:
劈刀这个动作是让刀刃的方向朝向下边, 要让力量到达刀背的上面, 然后肩膀关节、手肘关节还有手腕关节要同时使劲儿, 最后刀落下去的时候, 位置的最低点要超过耳朵的高度。
撩刀这个动作的意思是从下面开始往上面画着一个弧线, 这个弧线的轨迹跟地面形成的夹角大概是45度左右, 并且在最后的时候, 手腕部分会有一个抖动的动作来把力量释放出去。
扎刀/刺刀的做法是沿着中线做直线推进, 在这个过程当中刀尖要保持指向固定, 利用肩关节的外旋来带动进行, 最终使得力量能够穿透到达刀尖。
挂刀的动作是指由外向内做弧形的格挡, 同时要让刀背朝上, 髋部会同步向右移动（这叫做左挂）或者向左移动（这叫做右挂）。
每个动作都应当被拆解, 拆成预备、运行、定势、收势这样四个部分, 然后要配合口令来跟着练习。
教学视频的使用方法
1. 慢速跟练: 请把视频播放速度调成0.5倍速, 一个动作一个动作地跟着模仿。要重点去体会刀身和身体之间的那种力量传导关系。
2. 采取分段循环的方法, 具体而言是把连续的4个动作看作同一组内容, 然后进行反复的练习过程, 直到这些动作都已经变得固定成形、熟练起来之后, 才能够把各个部分的动作连接在一起形成完整的系列。
3. 对镜校正是这样一个操作, 你需要站立在全身镜子面前, 你要去关注刀尖轨迹是否沿着预定的弧线, 还要看步法是否到位。
4. 节奏把控: 基础套路的呼吸节奏是“起吸落呼”, 在进行刀势转换的时候, 要自然地换气, 千万不要憋着气。
完整的教学视频资源可以在那个网址, 也就是m.lingheal.com上面, 去武术专栏里查找, 找到之后就能按套路的名字把它搜索出来进行下载, 这个操作支持把视频分成一段一段地往回看点儿看, 还支持调整播放速度的那个功能选项。
初学者高频错误与纠正
进阶路径
等到基础套路, 像是少林三节鞭刀, 还有太极刀这样子的东西, 全部都练得挺熟练了之后, 就可以接着往下进入:
1. 进行单式强化, 具体做法是把单刀法连续重复练习100次, 以此来体会如何以腰带臂、以臂带刀。
2. 进行双人配合训练的时候, 需要把用刀和进行攻防对这一环节加进去, 以此来检验在实际场景当中的距离感到底准不准。
3. 把整个套路的练习速度加快, 先从比较慢的速度开始练, 然后一点一点的往上面提, 最后达到比赛所需要的节奏标准, 这个标准大概是每分钟80到100拍左右。
4. 在进行风格化的精细打磨这个过程里头, 可以加入那些在演练时候发力所发出的声音, 还有眼神的变化, 以及身体动作幅度的细节。
练习建议
建议每天的练习时间保持在三十分钟到四十五分钟左右这个区间里面, 具体的分配方式是先把五分钟用在热身活动上, 然后用二十分钟来做对练或者单式动作的练习, 接着用十分钟来完整演练一遍套路动作, 最后再花五做整理拉伸活动。
选择刀具的情况是, 初学者在使用方面, 应该使用重量在800到1000克之间的训练刀, 这种训练刀的材质可以是橡胶或者木头, 需要避免使用真的刀, 等熟练度提升之后, 再更换为重量在300到500克之间的表演刀, 或者是使用竞赛刀。
应当进行连续的练习, 但是时间不要超过15分钟, 在这个时间到了之后就应该立刻去休息, 这样做的目的是为了要去防止腕关节以及肩袖因为出现了过度的疲劳而产生问题。
就是要坚持按照那种分解, 然后串联, 接着纠错, 最后再提速的闭环循环模式。同时还要配合上那些规范的教学视频, 做到逐帧对照来看。只要这样去做的话, 绝大多数的习练者就可以在两个月的时间里达到公开演示水平。
