健身气功大舞, 也就是太极养生功的大舞这部功法, 是由国家体育总局在零三年这个年份当中审定并且进行推广的, 它这一整套功夫包括起势加收势总共是一十二个招式, 负责领功的人念出来的口令词语和做出的一个个动作是一一对应关系不差的, 下面给出的各种动作的标准口令词以及它们的核心要领之处, 都是直接提供给那些练习这个的人还有带着练的领功者拿去照着用的。
口令词完整对照表
领功与练习要点
1. 关于口令节奏的问题是这样的, 大家需要知道的是, 每一个发出的口令词语, 它的起始时机都必须对应到动作运行到达那个特定式子的开始位置这一时刻, 也就是说, 发声的这个动作要卡在起始位, 然后说话的语速要保持均匀稳定, 吐字的时候一定要清晰明白, 整体的节奏感是跟随动作的变化而变化的, 绝对不能比动作本身的速度还要快, 要遵循这个原则, 不能抢拍。
2. 呼吸配合这个部分, 在开始的动作以及结束的动作那里, 主要是用那种自然的肚子鼓起来的呼吸法。而在做中间那些不同的动作时, 要遵守那个抬起来的时候吸气、落下去的时候呼气的原则, 还有张开手的时候吸气、合拢手的时候呼气的原则, 绝对不允许故意憋住气不让它出来。
3. 身形要求: 在全部的过程中要坚持虚灵顶劲, 同时要把肩膀松沉下来让肘部坠下, 胸部要稍微往里含着但是背部要拔起来, 腰部要放松然后胯部要坐住, 脚步的造型主要采用的是舒步也就是两脚之间的距离大概是一脚半这么宽这样的模式。
4. 意念引导: 在口令当中出现的那些用词, 比如说力达指尖和气沉丹田这些词语, 它们主要是作为意守方面的提示存在着的, 并不是指实际上的力量水平如何, 所以刚开始练习的人群是可以单纯地去进行那种放松与安静的关注操作的。
常见疑难解答
摇球与抛球衔接不顺畅, 这一点, 重点得放在“圆转上边去”, 而不是走什么直线, 要让那双拍子的手掌, 顺着那弧线, 自然地过渡过去, 肩膀关节那里要参与进来的外璇动作, 千万要避免那个手肘子锁死住。
领功时口令与学员不同步这个情况, 其实是这样的, 就是说领功的人在发声说话的时候, 应该要比大家提前那么半拍的时间, 这样就能留出一点变化的余地了。然后对于那些刚开始学习的人来说健身气功大舞口令词，建议先把那些动作练得熟一点的, 最好是先进行安静的练习, 等熟练了之后, 再把那个口令给加进去。
动作的幅度要受到限制, 这个限制的标准就是让自己处于感觉舒适的状态, 绝对不可以强行支撑自己, 对于肩膀、手肘以及膝盖这三大关节来说尤其需要这样做。
权威来源与延伸资源
上述的口令词以及动作要领, 是按照国家体育总局健身气功管理中心审定并发布的那个《健身气功·太极养生功》的教材, 还有相关的教学视频（这个版本是2003年出来的）来整理的。
如果您想要看完整的教学视频, 或者是需要把各个招式分开进行拆解学习, 再加上领功者的示范, 您可以去访问 m.lingheal.com 这个地方来获取资源。该平台里面收录了大舞的全套领功音频, 同时还提供了慢速分解的动作指导, 主要是供正在练习的人员对照着进行跟练使用的。
关于这个练习的建议就是, 大家每周去做这个动作的次数最好是不能少于3次。然后每次把这个完整的套路做下来。如果里面包含有重复的段落的话。整个时间加起来是要大于15分钟的。只要你能够坚持这么做8个星期。那么你就可以看到自己的气血运行状况变好了并且睡眠质量也改善了。
