人们说长拳是中国武术里头那个把子最齐整、传得最广的传统打法。你看, 武术和长拳这两者之间, 它们其实是整体和分支的关系, 也就是一个包容与被包容的关系。为什么?
因为武术它包罗万象, 既有打拳的, 又有用器械的, 还有锻炼身体的法子, 构成了一整套的运动系统；而长拳, 只是在这拳术的一类当中, 动作的规矩最统一, 技术的架子也最标准的这样一个重要分支。
所以, 你要是想搞懂长拳这一套技术体系, 你就先得明白它们俩到底是怎么分等级的, 这才是学会它们的前提条件。
长拳的定义与历史定位
长拳这个东西, 大家也把它叫做“长式”, 它在中国的传统武术里, 是历史非常悠久而且影响也非常广泛的一个拳种里的一个代表。
它这个技术的特征呢, 主要体现在动作比较舒展、比较大方, 然后节奏感是非常鲜明的, 既有力道又柔和, 强调说手和眼还有身体以及方法还有步法这些个地方要高度地协调起来, 并且要把整体的气脉贯通得更好。
在我们对武术进行分类的这个情况里, 长拳这个大的类别下面, 实际上还涵盖了像太极拳、南拳还有形拳这些分支的存在, 但是如果具体到“长拳”这个词本身所指代的含义时, 它特指的则是那一种以直线上的动作为主要表现形态, 同时节奏明快并且劲力能够透彻达到的一种特定的技术传承脉络。
1958年的那会儿, 国家体委在广泛征求了来自民间的各种拳法之后, 进行了动作的编定工作武术与长拳，搞出了一个统一的长拳竞赛动作标准, 这个标准后来就成了现在通行的长拳套路里用来决定技术高低的那个基准。
武术与长拳的层级关系
我们从竞赛和教学的分类方面来看一看, 武术是一个上位的大类。这个大类里面包含了三个竞赛项目。这三大竞赛项目分别是武术套路、武术散打以及武术气功。长拳是属于“武术套路”下面的“长拳类”。它跟南拳类、太极拳类还有形拳类是在一起并列的。具体内容是这样的。
武术, 它是一种包含性的概念, 具体来说, 它把所有的传统拳种都给覆盖进去了, 而且还涵盖现代的武术的各个分支。
长拳, 它是具体的一个拳种, 这个拳种是武术套路里面, 技术体系发展得最为成熟的类型, 而且普及度也是最高的。
长拳里面的那些动作到底该怎么做到标准, 比赛的时候分数怎么给, 还有整个套路具体该怎么安排这些事儿, 全都是让那个叫做《武术套路竞赛规则》的东西给统一定下来的, 所以说呢, 它是有着非常清楚明了的并且是由官方给出的那个技术方面的基本标准的。
长拳基本动作与套路结构
长拳的基本技术体系, 是以“八手七腿二跤”作为核心的那个框架, 它里面涵盖了下面说的这些要素:
手法包含了劈、崩、钻、挂、撩、挑、刺、抓等等这些动作, 并且对这些动作要求路线要清晰, 落点要明确。
腿法包含弹腿、蹬腿、侧踹、箭腿、扫堂腿等等武术与长拳灵音心图，这里强调的是动作要快起快落, 并且力量要贯穿到脚尖部位。
身法与步型: 弓步, 马步, 虚步, 歇步, 仆步, 它们是连接手的动作和腿的动作的枢纽。
关于器械套路这一块内容, 针对长拳类的对抗性项目来说, 无论是使用刀与刀相对、枪与枪相对、剑与剑相对, 还是棍与棍相对, 这些具体的对练形式在竞赛体系中都已经确立了标准化的固定套路。
一个完整的长拳套路, 通常会包含腾空、旋转、平衡以及连续腿法这类技术要素, 它的持续时间一般是在一到三分钟这个范围内的。
在编排套路的时候, 必须要做到起手收势像钉子一样稳固, 前进后退像箭矢一样迅速, 刚劲和柔劲相互交融, 虚招和实招分得清清楚楚, 在节奏的把控上要快慢非常明确, 疏朗和密集要交替进行。
长拳练习核心要点
在进行长拳这种功夫的学习和训练的时候, 人们会严格地去按照手、眼、身、法、步这五个字所代表的要领口诀来一步一步地去做动作。
1. 手这个动作, 在施展出去的时候得像枪一样笔直而迅猛, 而在收回的时候就得像钩子一样弯曲而有劲头, 至于进攻和防守的具体路线, 是绝对不能搞含糊不清楚的。
2. 眼: 眼睛跟着手来移动, 目光始终把那个攻击的方向给锁定住。
3. 身: 身子保持端正, 腰板挺直, 在做出闪躲、旋转、跳跃等等这些动作的时候, 必须让身体的变化跟手上功夫的变化完全同步起来。
4. 法的每一个阶段的动作转换要顺滑, 整体重心的平衡状况很好, 完全没有出现位置漂移的现象。
5. 步: 脚步要轻灵并且稳固, 动作要快速地起动然后快速落地, 脚掌着地之后就要像扎根一样稳当。
进行长拳训练的时候, 需要强调力量是从脚底生发出来的, 而且是整体的劲力贯穿在其中。所以在日常的练习过程里, 应该把重点放在锻炼下肢的力量上, 同时还要注重核心稳定性的培养, 以免出现只重视上肢的训练而忽略了根基的情况。
学习资源
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