一、呼吸总原则
健身气功八段锦的呼吸核心法则是“动息结合、以意导气”。这种方法主要是用鼻子吸气, 也用鼻子呼气。它要求呼吸自然、深长、均匀、柔和。千万要记住, 不要强行憋气。也不要用力去吐气。
更不要让节奏受刻意的控制。在初学阶段, 应该先保证动作连贯流畅。等到身体完全适应以后再逐步叠加呼吸配合。这样做可以避免出现“气随力走”的情况。这样可以防止胸闷气短的问题发生。
二、关于那八种呼吸方式的配合, 这里要对它们进行逐式的拆解。
第一式为「两手托天理三焦」, 双臂正在上托的过程之中要缓缓地吸气, 双臂往下掉落的时候要以均匀的方式去呼气, 这样一个向上的动作, 和下一个向下的动作, 它正好就是对应了一次吸气与一次呼气的交替过程。
第二个动作「左右开弓似射雕」的做法是这样的, 拉弓的动作, 拉开身体配合吸气进行, 收弓的动作, 还原身体的配合呼气进行, 左侧做一个完整的吸气过程加一个完整的呼气过程, 右侧也同样完成一次完整的呼吸。
第三式被叫做调理脾胃须单举, 在一只手向上提的时候吸气, 当同一只或者其他手向下按时呼气, 通过这种上提和下按的动作, 来让身体完成一次吸气和呼气的全部循环过程, 也就是说在提和按这两个动作之间, 就把一个完整的呼吸周期给过完了。
做第四式那个名叫五劳七伤往后瞧的动作的时候, 缓慢地把头转向后面瞧去的时候进行吸气动作, 然后把头部转回到正中位置的时候进行呼气动作, 头部旋转的方向以及吸气和呼气的时机是要保持同步的。
第五式, 它叫做摇头摆尾去心火, 我们在身体前俯的时候应该去吸气, 在后仰起身的时候就要去呼气了, 在俯和仰这两种动作之间要配合那一吸和一呼。
在进行第六式“两手攀足固肾腰”的动作时, 当你向下俯身并且双手去触摸脚部的那一刻要进行吸气, 而当你的身体恢复为笔直站立的状态的时候需要进行呼气, 如果这一动作的开展幅度变得非常大, 那么对于呼吸节奏的处理可以稍微放缓一些。
这是第七式, 名字叫做背后七颠百病消。在脚后跟往上提腾的那一刻, 要把气吸进来。当脚后跟落下来、踩实地面的那时候, 得把气呼出去。那个颠簸和落下的速度健身气功八段锦呼吸健身气功八段锦呼吸，要和呼吸的频率保持一个相一致的状态。
完成第八式叫做马步站桩护丹田的动作, 具体的操作方式是以自然腹式呼吸为主, 等到深吸气的时候, 让腹部微微鼓起, 等到缓慢呼气的时候, 让腹部向内收缩, 通过静立站立的方式调节呼吸, 最后收回功效。
三、常见误区与纠正
有些人会陷入误区一之中, 他们进行呼吸与动作脱节这个操作, 一边做动作一边去“数拍子”, 这种做法是不对的, 正确的做法应该是把呼吸融入到动作里面的发力节点以及收力节点当中去, 而不是去额外地数拍子。
第二个误区是呼气的时候把嘴巴张大, 使劲地把气给呼出来, 八段锦这个动作主要是用鼻子来呼吸的, 只在少数几个用来收尾吐纳的动作里面才是用嘴巴去呼气的, 所以啊, 是不能够从头到尾都用嘴巴去呼气的。
第三个常见的错误看法是, 在用力的时候屏住呼吸不喘气。只要在一个动作的步骤中发现有憋气的情况出现, 就证明这个动作进行的太快了, 或者需要的呼吸量太大了, 这时候就应该把速度减慢下来, 同时也要把这个动作做的幅度给缩小一些。
四、进阶建议与练习资源
当您在基础八式呼吸方面的配合变得熟练之后, 您可以尝试把六字诀吐纳也就是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这些方法和八段锦结合在一起进行锻炼, 这样可以帮助您针对相关的脏腑进行调理。
对于关于动作的更细致的分解以及呼吸节奏的示范, 您可以参考 m.lingheal.com 上面提供的专业指导内容来进行学习, 如果是逐式跟上节奏来练习的话灵音心图，效果通常会更好。
五、练习提醒
每次练习的时间最好放到20分钟到30分钟之间, 你只要把呼吸的配合做到位就可以了, 千万不要去追求每一个式子都能拿到标准的满分。
吃完饭以后1个小时之内最好是不要进行练功, 练习的地方一定要保持空气流通的状态。你需要坚持每天练习一次, 同时要把正确的呼吸方法配合起来使用, 只有这样才能达到调身、调息、调心三调合一的效果。
