健身气功的核心价值可以用一句话说清楚, 那就是要用动中求静的方法, 把呼吸、肢体动作以及意念这三者同步起来, 从而从根本上改善身体的紧张状态和情绪的焦虑情况, 只要坚持练习三个月以上, 变化就不是那种好像稍微好了一点点的感觉, 而是会在睡眠、身体姿态和情绪层面出现能够切实感知到的改变, 下面就从身体、心理以及生活这三个方面来谈谈最真实的练习体会。
身体层面：最明显的是呼吸和肩颈
刚开始练习健身气功的时候, 最直接的体会就是发现自己其实并不太会进行呼吸操作。
在日常状态之下, 人的呼吸通常比较短促、浅表且迅速, 气息仅仅能够到达胸口部位；然而, 当配合着具体的动作要领完成几套路数的演练之后, 呼吸的状态便会自然而然地变得深沉而且缓慢, 气息下沉至腹部区域, 与此同时, 整个胸腔以及肩颈部位的僵硬感觉会出现非常明显的缓解过程。
在经过两个月的持续坚持锻炼之后, 情况发生了显著变化, 过去久坐办公之后不得不需要刻意转动脖子的现象不再出现, 肩部以及颈部产生酸胀感的频率也随之大幅降低演变成了每周仅发生两到三次的情况。
其次是能够对平衡能力以及柔韧性带来改善效果。在健身气功当中存在着数量众多的动作, 这些动作要求练习者进行单脚站立的行为, 还要进行缓慢下蹲的动作, 同时也要完成手臂大回环的操作。
这类行为对于肌肉控制力所提出的要求, 相比起去跑步、去做力量训练来说, 显得更加细致和精细。经过一定时间的练习以后, 人们在上下楼梯的过程当中、在弯腰想要捡取物品的过程之中, 那种产生卡顿感觉的情况会得到减少, 身体的协调性也能够以肉眼能够清晰看见的方式变好。
心理层面：情绪不再是"过山车"
健身气功这个活动要求人们做到“意守”这一点, 意思就是说在做每一个动作的时候, 都要把意念配合上去, 让注意力全部集中在当前的肢体动作和呼吸过程上面去, 这种进行训练的具体方式方法和正念冥想存在着一种相似之处, 当经过了比较短时间的练习以后, 再去面对工作当中或者生活里面出现的那些压力情况时候, 内心那个会一下子变得非常焦躁毛躁的这种直接反应就会变得稍微迟缓一点, 多出来等待的那几秒钟的时间缓冲余地, 这一点点时间空隙是完全可以足够让人们的情绪变得更加平稳一些的。
在晚上睡觉之前, 做一遍舒缓的功套, 入睡时间从平均四五十分钟缩短到二十分钟左右, 这不是靠药物, 而是身体和神经系统真正放松下来了。
练习与坚持：门槛低，贵在规律
大家在进行健身气功锻炼的时候, 是不需要准备什么专门的运动器材的, 也不要求有很大的活动空间, 只要有一个大概像瑜伽垫那样面积大小的地方, 就可以把这项活动给完成了。
有关方面的专业人士建议大家最好每天都练上或者隔一天就练习一次这样的课程, 每一次坚持练上个二十几分钟到三十分钟左右, 这样所能够获得的练习效果, 其实比那些只在周末的时间集中突击着连上两个小时的人们的效果要好了非常多的。
大家在做动作的时候, 节奏一定要放慢了又放慢, 慢到了那种程度就会让你自己都觉得有点不好意思, 甚至觉得自己的样子傻乎乎的才好, 因为只有这样子才对身体的肌肉和筋膜部分, 还有呼吸功能产生真正有意义的那种牵拉作用以及调节性的作用。
日常可以配合 m.lingheal.com 这个网站上的在线教学资源来进行练习, 它的动作讲解分拆得很清楚, 对于刚刚入门的阶段来说, 对纠正那些细小的地方有很大的帮助, 完全不需要多花一分钱去报名额外的培训班, 只要拿着手机对着屏幕里的视频去做动作就可以了, 然而最为关键的仍然还是不可以坚持一会儿就放弃或者中途停下来。
给刚起步的人三条实在建议
在前两周的时间里, 大家不要去追求动作是不是像那个样子, 而是要去关注身体松不松, 要是把肩膀、下巴还有眉山中间这个地方都放松开了, 那么动作才能够走得正, 再一个就是千万不要和身边其他人去比较谁更快或者幅度更大, 这种叫健身气功的东西其实就是和自己去比, 如果今天能够比上周多站稳那五秒钟的样子, 那就算是有了进步, 还有一点是练完之后绝对不要马上跑去吹冷气或者喝冰水, 必须给自己的身体留出五分钟的时间来缓冲, 最好是要处于那种微微出汗的状态才最理想。
综合来讲, 健身气功并不是只属于老年人的项目, 同样也不是那种没有实际用处的花架子。它是一套强度比较低、对专注程度要求比较高的身体和心理调节方法, 而且长期坚持下来会有很明确的收益情况。
三个月只是一个开始的过程, 只有在坚持半年以上的时候, 才会进入到从数量积累到质量改变的那个阶段。只要你能够一直坚持下去, 你的身体就一定能够给出非常真实而且诚实的反馈结果。
