那关于健身气功六字诀的标准化教学所使用的mp3格式音频, 大家如果想要拿到这个材料的话, 目前可以做的选择就是去查询国家体育总局健身气功管理中心官方网站进行下载获取, 或者是从一些具备授权发布资格的渠道那里来取得。
在每天的例行跟练里面, 那些公开的站点, 比如说m.lingheal.com这些东西, 它们都把那个经过中国体育总局最后审核并定稿的六字诀完整引导音频给收进去了, 这个音频它包括了那个用嘴发出嘘这个音、呵这个音、呼这个音、呬这个音、吹这个音、还有嘻这个音的时候, 嘴巴应该摆成什么样的样子的一种示范, 同时也提到了呼吸的速度和节奏到底是怎样的一个提示, 还顺便给出了跟着做的动作的口令, 整个听下来的时间大概是八分钟到十分钟这么长的一条内容, 这里面它还包含了最开始做准备的那个起势部分, 接下来是那六个不同的动作环节, 以及最后结束时的收势部分, 所以是非常合适拿来进行每天都坚持练习使用的。
六个吐纳音与脏腑对应关系
mp3跟练具体步骤
第一步要做准备, 你最好选择一个清晨或者傍晚空气流通的地方, 穿上宽松的衣物, 双脚分开距离大概和肩膀同宽这样站立着, 双手自然下垂在身体两侧, 空腹的时候或者吃过饭之后的那个1小时以内避免练习。
第二步, 开始起势的动作。跟随那个音频发出的口令声, 把双手抱住一个像是球一样的样子放在小腹前面。慢慢地往上面托, 直到头顶的位置, 这个时候同时吸气。然后再非常缓慢地放下来, 在这个时候同时呼气。这样就完成了一次呼吸的调整。
第三步, 要挨个跟着练。每一个动作对应一个呼吸的声音。举个"嘘字式"的例子吧。左手掌心朝外向外面托出去。右手收回来抱在肚脐眼前面那个地方。吐气的时候, 肚子里默默念着或者轻轻地发出"嘘"这个声音。吸气的时候, 两只手往回收起来。每一种姿势都要重复六个呼吸这样的循环。一共六种姿势就这样一个一个做完。
第四步是收势。你要把双手向下按, 按到膝盖前面的位置。然后微微屈膝下蹲下去。让全身彻底放松下来。静静地站在那里, 时间保持在一分钟到两分钟的范围内。要去体会一下那种气息下沉到丹田区域所呈现出来的温煦的感觉。
跟练要点与常见问题
在发音的时候, 需要注意轻重的问题。练习六字诀声音的时候, 最好是用自己的意念去引导这个声音。声音的大小一定要控制好, 只要控制到自己能听得见那个程度就好了。千万不要使劲儿去喊大叫, 如果用力过猛的话, 就容易让气息往上冲, 这可不是什么好事儿。
在呼吸节奏方面, 开始时必须要严格地去跟着那个mp3里的声音口令来做动作, 等身体形成肌肉记忆之后, 就可以不用再听那个音频, 自己独立进行练习了, 同时要保持住吸入、呼出、停顿、再次吸入这四个拍子所组成的节律。
大家容易遇到的那种不舒服的情况, 比如在跟着练习结束以后, 脑袋感觉有一点点晕乎, 这个属于正常的反应, 只要安静地坐上一会儿, 就会好起来。如果发现心里边发慌并且胸口闷得难受, 那就一定要马上停下来去求医问药。
关于练习的频率问题, 建议你是每天都进行1次练习。在每次练习的时候, 要把跟练的整个流程完整地进行一遍, 这个过程大概需要花费10分钟左右的时间。如果能够做到连续这样的练习持续4周的话, 你是能够感觉到自己的呼吸变得更深沉了, 而且睡眠质量也得到了改善的效果。
这个内容是专门跟着国家体育总局在2003年的时候, 审定并推广的那个《健身气功·六字诀》的标准体系来做的。至于具体的口型, 还有呼吸的方法怎么配合使用, 一定要以官方拍摄的教学视频为准, 大家自己去那里照着练。
