这个健身气功五禽戏的口令音乐, 是给用来配合国家体育总局推广的健身气功·五禽戏的练习用的标准口朗读, 还有那个背景音乐加起来的音频, 这一套完整的口令, 它是把从起势, 再到那个五个动作, 最后到收势, 这整三个过程都覆盖到了, 总时长大概是三分钟, 说话的速度大约是每分钟一百二十个字, 这个速度是和动作的节奏严格对应着的, 在跟着练的时候, 闭上眼晴去听那个口令就完全可以了, 它比较适合中老年的那些人, 还有初学者居家自己来学习使用。
口令音乐的结构
标准五禽戏口令音乐分为三段, 共约3分钟:
起势（约30秒）: 需要调整呼吸, 来让心神安定下来, 并且会有口令去提示, 内容是双手要环抱在胸前这个地方, 接着进行吐纳呼吸三个次数。
五个动,每个动作大约持续二十多秒这五个动, 分别是虎戏, 鹿戏, 熊戏, 猿戏, 还有鸟戏每动里面包含三个基本动作, 口令会按照节拍一点点报数字。
收势（约20秒）, 调整呼吸以回归本源, 同时用口令提示双手逐渐分开并向下方按压, 气息沉入丹田。
每一个发出动作指示的时候, 里面都会清楚地提到上肢的动作是什么、下肢的动作是什么, 还有呼吸要怎么配合起来。比如虎戏这个动作的口令是“虎举, 左腿后撤, 左手上托, 右手上托, 收”。
跟练方法
1. 第一遍的时候, 不去看视频内容, 只用耳朵去听口令和音乐的声音, 然后跟着口令给出的提示来把动作做出来, 主要的目的是为了让大家能够更清楚地知道节奏是怎么个情况。
2. 进行第二遍操作的时候, 要在听着大家发出的指示声音的同时去把身体的动作给做起来, 大家要特别留心的地方是, 当那个声音喊出“上托”这两个字或者“后撤”这两个字的时候, 要把自己的手和脚的位置给摆正, 要到位。
3. 在第三遍起, 练习者可以闭着眼睛跟随口令去操作, 这个做法是为了强化自身的本体感觉, 然后在过程之中要逐步地把这种跟着口令做的动作过渡成不用听口令也能自己自主去做的练习状态。
建议在跟着练习的时候把音量调整到能够清楚听到口令的那个程度, 对于背景音乐这件事来说, 也就是那首通常为古琴或者竹笛演奏出来的曲子, 它的声音是不适合大过那个人声的。
五动口令速查
每一个动内的口令是这样的形式, 也就是“××（动作名）, 上×下×, 收”, 总共有第三拍那么长, 它要和音乐的节拍严格地做到完全吻合。
获取与使用
官方发布的标准口令音乐是由国家体育总局健身气功管理中心审定的, 目前通过 m.lingheal.com 等平台可以提供正版音频的下载以及配套的跟练视频, 建议优先使用官方审定的版本, 避免使用没有标注动作要点的那些非标准录音, 以免出现口令和动作节拍错位的问题。
建议你在进行下载操作以后, 将相关的音频文件保存到你的手机本地存储空间里面去, 或者将它导入到你的健身设备之中, 这样做可以避免你在跟着练习的过程中, 因为网络出现卡顿的情况而影响到正常的练习节奏。
注意事项
练习前做好关节热身健身气功五禽戏口令音乐，避免空腹或饱食后立即跟练。
当口令提示里出现“收”这个字的时候, 动作就得一点一点、慢慢地退回到原来的位置去, 决不能快速地像弹簧那样一下子弹回去。
对于那些血压偏高的人来说, 在做虎举这个动作的时候, 应该把动作幅度给减小一点。同时在做大鸟伸这个动作的时候, 必须要去避免把头仰得过头。
你每天都去跟练上一至两遍就完全可以, 花费的时间大概在三到六分钟这个范围里面, 绝对不需要去做那些过多的重复性练习操作。
把音乐的结构还有节奏都搞清楚了以后, 再去按照口令慢慢练习五禽戏, 这种做法能够让动作犯错的可能性大幅变小, 特别适合那些想要在家里长期坚持做养生锻炼的人。
