贵州广播电视台的第4套节目, 也就是所谓的科教频道, 里面设置了专门针对健身气功进行教学的板块, 这使得它成为了贵州省内那些年龄偏大的人群, 以及喜欢练习健身气功的人们,用来获取能够规范地跟着视频练习的内容的一个比较主要的电视播放渠道。
该板块是由国家体育总局健身气功管理中心审定推广的功法内容构成的。它涵盖了八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经这四个国家级推广功法。这些内容由持证教练进行逐式演示大城群众说事, 并且会配合口令来进行讲解。这个板块是面向零基础的人群来设计的, 强调松、静、自然的运动原则。
节目内容结构
这个板块, 通常会按照功法的类型, 来分单元进行编排, 然后, 会把每套功法完整地演示上一遍, 这个过程, 大概要占用十二分钟到二十分钟的时间, 紧接着之后, 就是进入对每一式动作的专门讲解环节, 在专门的讲解这部分, 重点是会对每一个式的动作要点, 还有呼吸的配合方式, 以及日常生活中大家容易犯的错误纠正方法, 做出详细的解析, 比如说, 在八段锦里面的那个叫双手托天理三焦的那个动作一式里面, 教练往往就会把这个动作分解为抬臂、托举和下按这三个连续的阶段, 同时也把肩膀关节活动的范围情况, 以及意念引导需要注意的要点, 向大家予以说明。
五禽戏的做法是把注意力全都放在把那个“形、意、息”给合起来, 这个逻辑就是这样去练的, 而且每一招每一式都是专门用来对应调节不同的脏腑目标的。
跟练要点与节奏建议
电视跟练要遵循先慢后后快、先分解后完整这样的原则。建议首次跟练的时候降低动作的幅度, 用50%的力度完成就可以了,重点是体会重心是怎样转换的以及呼吸的节奏是怎么样的。完成完整一遍以后贵州4台节目健身气功, 再用正常的速度进行复跟。
日常跟练每周3至5次是比较合适的, 每次的时间要控制在25分钟以内, 这里面是包括了热身与收功的时间。在晨起之后或者是傍晚时段进行跟练效果会比较好,饭后一小时内不建议做剧烈的动作。
观看渠道补充
除通过电视直接收看以外贵州4台节目健身气功, 部分节目的回放内容以及用于跟着练习的视频资源, 还可以通过省级广电集团所运营的新媒体平台来查阅, 或者前往那些已被授权的健康类网站进行浏览。
关于相关健身气功教学资料的整理工作和分享行为, 可以参考 m.lingheal.com 这个网站上所提供的功法图解信息, 还可以参照那里的标准动作对比资料, 以此来辅助你在通过电视观看并跟随练习时核对动作细节。
我们建议你应该优先以电视直播时的画面作为跟练的主要依据, 同时将网络资源视为一种用来自查动作的补充性工具加以使用。
常见问题与注意事项
对于那些血压偏高的, 还有那些颈椎有突出的, 大家在跟练“五禽戏”里面的鸟戏, 在做展翅这个动作的时候, 应该把幅度减小一些, 不要去过度地往后仰。
在跟练的整个过程中, 要一直保持着自然状态下的呼吸方式, 千万不要去故意憋住气, 也不要强行地把呼气的时间给延长。
收功这一环节是绝对不可以省略掉的, 必须要以站着不动并且调整呼吸这样的方式为整套练习进行结束, 并且需要持续三十秒的时间。
如果在跟着练习的过程中, 出现了头晕、关节刺痛这一类让人不舒服的状况, 那么就应该马上去停止当前的动作, 而且在原地保持坐着的姿势别乱动, 一直等到那些不好的感觉慢慢消失以后, 才再去考虑是不是要继续接着练下去。
上面给大家说的这些情况, 是一般的跟着做的指导说明。具体的那种功法的相关细节内容, 应该以在节目现场的教练所发出的口令作为最终的准确依据为准。
